Что такое индекс массы тела (ИМТ)? Как рассчитать его и процент жира в организме? Стоит ли доверять этим данным? – на все эти вопросы вы узнаете ответы прямо сейчас.
Содержание
Что такое индекс массы тела (ИМТ)?
Итак, ИМТ это некая величина, которая помогает определить примерное соответствие роста и веса человека. Иными словами, этот индекс помогает нам узнать, есть у нас лишний вес или его нет и всё в порядке. Чаще всего ИМТ используют в медицине, например анестезиологи, для верного расчета дозы анестезии.
Как рассчитать индекс массы тела (ИМТ)?
В 1869 г. бельгийский социолог Адольф Кетле вывел следующую формулу для расчета ИМТ:
ИМТ= масса тела поделенная на рост в квадрате.
Например, вес человека составляет 80 кг, а рост 175 см. Следовательно, ИМТ считаем так:
ИМТ= 80: (1,75 X 1,75)=26,14 – индекс массы тела нашего гипотетического “подопытного”.
Расшифровка показателей ИМТ
Выше, на примере, мы выяснили, как рассчитать индекс массы тела и получили цифру 26,14 – так что же она значит? Всемирная организация здравоохранения разработала следующую таблицу для интерпретации показателей ИМТ:
Если Вы рассчитали ИМТ, а таблица говорит, что у вас ожирение, то не стоит ей слепо верить. К примеру, вы занимаетесь спортом и у вас развитая мускулатура, то ИМТ будет завышен.
Также стоит отметить, что индекс массы тела не учитывает пол и возраст, а это весьма важные показатели. Так и получается, что 40% населения России после 30 лет страдают ожирением, что конечно же, не является правдой. Ведь для каждого возраста и пола есть свои нормы веса и процента подкожного жира.
Рассчитывать ИМТ нет смысла тем, кто занимается спортом, тяжелым физическим трудом и имеет проблемы с обменом веществ. У этих категорий людей данные будут не точными.
Как измерить процент жира в организме?
Вот это уже интереснее. Процент жира нужно знать всем, кто сидит на диете или занимается спортом. Именно по проценту подкожного жира можно отслеживать свой прогресс.Часто же бывает: “ты вроде худеешь, а жир не уходит”. Вполне возможно, что сжигается не жировая прослойка, а мышцы. Это значит, что вы что-то делаете не так.
Измерить подкожный жир нам поможет калиперометрия. За этим страшным словом не скрывается ничего страшного или болезненного. Это всего навсего способ измерения жировой прослойки с помощью простейшего прибора под названием калипер. Он продаётся в любом спортивном магазине и стоит рублей 200. Однако если его нет, то подойдёт и обычная линейка.
Вам нужно измерить жировые прослойки в 4-х местах: живот (справа от пупка), трицепс руки, бицепс руки и на спине под лопаткой. В результате, у вас получится 4 числа (миллиметры), которые нужно сложить. Далее сопоставляем полученную сумму с таблицей и узнаём свой процент жира:
Следует понимать, что не только избыток, но и недостаток жира ведет к проблемам со здоровьем. Поэтому не всегда стоит радоваться своей худобе. Ниже приведена таблица, чтобы вам было легче сориентироваться по нормам:
Также для расчета процента жира в организме можно использовать Онлайн калькулятор – очень полезная штука, но не такая точная, как калиперометрия. Тут нужно просто ввести свои параметры и нажать кнопку “Рассчитать”.
На сегодня всё. Постарался рассказать всё, как можно проще и понятнее. Надеюсь, что эта статья была вам полезна. Не забывайте заходить в раздел “питание”, чтобы узнать всё о похудении и диетах. Также подписывайтесь на нашу “вкусную” страницу в инстаграм, с рецептами вкусной и здоровой пищи.
