Top.Mail.Ru

Как рассчитать индекс массы тела (ИМТ) и процент жира в организме?

Как рассчитать индекс массы тела (ИМТ) и процент жира в организме?

Что такое индекс массы тела (ИМТ)? Как рассчитать его и процент жира в организме? Стоит ли доверять этим данным? – на все эти вопросы вы узнаете ответы прямо сейчас.

Что такое индекс массы тела (ИМТ)?

индекс массы тела ИМТ

Итак, ИМТ это некая величина, которая помогает определить примерное соответствие роста и веса человека. Иными словами, этот индекс помогает нам узнать, есть у нас лишний вес или его нет и всё в порядке. Чаще всего ИМТ используют в медицине, например анестезиологи, для верного расчета дозы анестезии. 

Как рассчитать индекс массы тела (ИМТ)?

В 1869 г. бельгийский социолог Адольф Кетле  вывел следующую формулу для расчета ИМТ:

ИМТ= масса тела поделенная на рост в квадрате.

Например, вес человека составляет 80 кг, а рост 175 см. Следовательно, ИМТ считаем так:

ИМТ= 80: (1,75 X 1,75)=26,14 – индекс массы тела нашего гипотетического “подопытного”. 

Расшифровка показателей ИМТ

Выше, на примере, мы выяснили, как рассчитать индекс массы тела и получили цифру 26,14 – так что же она значит? Всемирная организация здравоохранения разработала следующую таблицу для интерпретации показателей ИМТ:

индекс массы тела, ИМТ

Если Вы рассчитали ИМТ, а таблица говорит, что у вас ожирение, то не стоит ей слепо верить. К примеру, вы занимаетесь спортом и у вас развитая мускулатура, то ИМТ будет завышен.

Также стоит отметить, что индекс массы тела не учитывает пол и возраст, а это весьма важные показатели. Так и получается, что 40% населения России после 30 лет страдают ожирением, что конечно же, не является правдой. Ведь для каждого возраста и пола есть свои нормы веса и процента подкожного жира.  

Рассчитывать ИМТ нет смысла тем, кто занимается спортом, тяжелым физическим трудом и имеет проблемы с обменом веществ. У этих категорий людей данные будут не точными.

Как измерить процент жира в организме?

рассчитать процент жира
Применение калипера

Вот это уже интереснее. Процент жира нужно знать всем, кто сидит на диете или занимается спортом. Именно по проценту подкожного жира можно отслеживать свой прогресс.Часто же бывает: “ты вроде худеешь, а жир не уходит”. Вполне возможно, что сжигается не жировая прослойка, а мышцы. Это значит, что вы что-то делаете не так. 

Измерить подкожный жир нам поможет калиперометрия. За этим страшным словом не скрывается ничего страшного или болезненного. Это всего навсего способ измерения жировой прослойки с помощью простейшего прибора под названием калипер. Он продаётся в любом спортивном магазине и стоит рублей 200. Однако если его нет, то подойдёт и обычная линейка. 

Вам нужно измерить жировые прослойки в 4-х местах: живот (справа от пупка), трицепс руки, бицепс руки и на спине под лопаткой. В результате,  у вас получится 4 числа (миллиметры), которые нужно сложить. Далее сопоставляем полученную сумму с таблицей и узнаём свой процент жира:

индекс массы тела, ИМТ

Следует понимать, что не только избыток, но и недостаток жира ведет к проблемам со здоровьем. Поэтому не всегда стоит радоваться своей худобе. Ниже приведена таблица, чтобы вам было легче сориентироваться по нормам:

индекс массы тела ИМТ

Также для расчета процента жира в организме можно использовать Онлайн калькулятор – очень полезная штука, но не такая точная, как калиперометрия. Тут нужно просто ввести свои параметры и нажать кнопку “Рассчитать”.

На сегодня всё. Постарался рассказать всё, как можно проще и понятнее. Надеюсь, что эта статья была вам полезна. Не забывайте заходить в раздел “питание”, чтобы узнать всё о похудении и диетах. Также подписывайтесь на нашу “вкусную” страницу в инстаграм, с рецептами вкусной и здоровой пищи. 

Наверх