Top.Mail.Ru

Как быстро убрать живот? Пошаговая инструкция.

Как быстро убрать живот? Пошаговая инструкция.

В интернете уже миллион людей пытались ответить на вопрос: “Как убрать живот?”. Однако, конкретику найти достаточно тяжело. Все пишут о чудодейственных упражнениях, каких-то тренажерах из телемагазинов и прочей ерунде. Хотя на деле всё проще, чем кажется.

Человеку свойственно искать лёгкий путь для решения своих проблем. Однако, его нет. Невозможно убрать жир только с живота. Наш организм так не работает. У нас не может худеть только живот, только лицо или только рука. Во время диеты наше тело будет худеть полностью. Жир будет равномерно уходить из организма. 

Как убрать живот?

убрать живот

Чтобы похудеть и соответственно убрать живот, бока и всё остальное, необходимо сделать всего два шага:

  1. Снизить процент общего жира в организме;
  2. Укрепить мышцы;

Шаг № 1. Снижение процента общего жира

Чтобы снизить процент жира необходимо потреблять меньшее количество калорий. Всё просто, не столь важно, что и когда вы будете есть, главное снизить количество потребляемых калорий. Например, вы весите 70 кг, это значит, что вы потребляете 1680 калорий в сутки, чтобы похудеть до 60 кг. вам нужно потреблять 1440 калорий в сутки. 

Считается это по следующей формуле: 

Исходный вес*24=количество потребляемых калорий

Желаемый вес*24=количество потребляемых калорий.

Всё просто. Более подробно, с примерами о расчете калорий я писал здесь.

Рассчитали в калории, что дальше? Дальше ищем в интернете подобную таблицу калорийности продуктов и составляя свой рацион, поглядываем на неё. При этом, не забываем выпивать 2 литра воды в день. Не чая, не кофе, не соков, а именно воды!!!

Таблица калорийности продуктов
Таблица калорийности продуктов

Также есть расхожее мнение, что после 18:00 есть нельзя. Да, обмен веществ вечером действительно замедляется, но не так критично, чтобы вы толстели. Вашему организму без разницы, когда вы скушали свои 1800 калорий.

Как правильно есть?

Очень часто стенки желудка от переедания растягиваются и даже у людей с низким процентом жира есть небольшое “пузо”. Чтобы его убрать необходимо есть чаще, но меньше. 

Например, вы едите три раза в день, а теперь возьмите и разделите это количество еды на 5 или 6 приемов. Таким образом, вы не будете испытывать чувство голода, а стенки желудка вернутся к своему первоначальному состоянию.

Шаг № 2. Укрепляем мышцы

Убрать живот

Калории считать научились, рацион составили, едим правильно и что теперь? Теперь, в этом режиме нужно продержаться 1-2 месяца, как раз через это время появятся, первые результаты. Однако, не стоит забывать, что во время похудения “уходит” не только жир, но и мышечная масса. Это приводит к потере тонуса мышц и плоской фигуре, особенно у женщин.

Чтобы держать мышцы в тонусе, начинаем тренировки. На этом сайте в рубрике “тренировки” есть уйма статей на эту тему, поэтому переходите и читайте. Начните с “базовых упражнений”.

На сегодня всё! Не хотелось бы “лить лишнюю воду”, но факт остается фактом: чтобы похудеть нужно съедать меньше калорий и правильно тренироваться. Чудес не бывает и надеятся на чудо-тренажеры, непонятные пилюли и прочую дрянь не стоит.

Всем здоровья и хорошего настроения. Не забывайте подписываться на наш “вкусный” инстаграм.

Наверх