Top.Mail.Ru

Как правильно есть, чтобы не толстеть?

Как правильно есть, чтобы не толстеть?

Сегодня мы выясним, как правильно есть и не толстеть. Иными словами, мы поговорим о принципах правильного питания, следуя которым, можно избавиться от лишнего веса.

Как правильно есть?

как правильно есть

Едим постоянно

Чтобы не толстеть нужно много есть – парадокс, но это правда. Вы должны есть понемногу, но каждые 3-4 часа или 5-6 раз в день. Вы не должны в течении дня испытывать чувство голода, т.к. оно ведёт к перееданию. Голодный человек за столом съест всегда больше. Ну, а излишки еды “отправятся в бока”.

Пьем много воды

Мы везде слышим, что в день нужно выпивать 1,5-2 литра воды, но нам не объясняют зачем это нужно. Так вот, вода ускоряет обмен веществ и выводит токсины, что благоприятно сказывается на весе и здоровье.

Считаем калории

Чтобы похудеть нужно создать дефицит калорий, т.е. потреблять меньше, чем обычно. На этом принципе строится любая диета. Узнать количество калорий, потребляемых в день можно по формуле:

Ваш вес умножить на 24 = количество потребляемых калорий.

Например, вы весите 75 кг., тогда 75*24=1800 калорий. К примеру, вы хотите похудеть до 72 кг. В этом случае: 72*24=1728 калорий. Именно столько вы должны потреблять, чтобы похудеть до желаемого веса.

Составляем рацион

Рацион здорового человека выглядит так: 60% углеводы, 30% белки и 10% жиры. У спортсменов соотношение углеводов и белков может быть противоположным, но тут “палка о двух концах”. С одной стороны на белковой пище вы быстрее похудеете, с другой стороны увеличите нагрузку на ЖКТ, почки и печень.

похудеть

Не переедаем

Из-за переедания я и растолстел. Любовь к еде делает нас самих аппетитнее))). На самоизоляции я работал дома, поэтому подходил к холодильнику с завидной регулярностью и ел “как не в себя”.

Когда вы переедаете, стенки вашего желудка растягиваются и в следующий присест вы будете есть ещё больше, чтобы заполнить увеличенный объем желудка. Хорошая новость состоит в том, что желудок возвращается в исходное состояние за 1-2 недели.

Большинство людей толстеют не потому, что у них кость широкая или обмен веществ медленный, а потому, что они несколько раз в день предаются чревоугодию.

На этом всё. Думаю, я не “открыл для вас Америку”, но и для себя я ничего нового не узнавал. В какой-то момент я просто решил взяться за себя и следовать этим правилам, о которых знал очень давно. Как итог, 5 кг сбросил всего за месяц, не испытывая никакого дискомфорта.

Спасибо за внимание! Больше информации о правильном питании в разделе “питание”. Всем же любителям вкусно поесть я рекомендую посетить наш новый кулинарный сайт: crazykulinar.ru

Наверх