Top.Mail.Ru

Лучшие продукты для быстрого набора мышечной массы

Лучшие продукты для быстрого набора мышечной массы

К сожалению, не все знают, как правильно составить рацион, какие продукты лучше подходят для набора мышечной массы и какой должен быть правильный баланс белков, жиров и углеводов.

В этой статье я постараюсь максимально просто объяснить все аспекты правильного спортивного питания и рассказать про лучшие продукты для набора мышечной массы.

Основные принципы питания для набора мышечной массы

Все начинающие “качата” уверены, что: “Главное это белок!!!” Да, он является строительным материалом для нашего организма, но его усиленное поедание на даст нужного эффекта. Для нормального развития тела нам ещё нужны витамины, минералы, жиры и углеводы.

Также многие уверены, что если бесконтрольно поедать всё, что “не приколочено к полу”, то обязательно набираешь мышечную массу. Увы, но так только появляются животы и бока, но не мышцы. 

Правильное питание от “Скалы”)))

Чтобы вы не совершали ошибок в начале своего тренировочного пути, я решил написать об основных принципах питания для набора мышечной массы. Эти принципы придумал не я, а ведущие эксперты в области питания, диетологии и спортивной медицины. Итак:

  1. Никакого переедания. Нужно кушать 5-6 раз в день. Питательные вещества должны поступать в организм умеренными порциями, тогда они лучше усвоятся;
  2. Пить воду. 2-2,5 литра воды вы должны выпивать. Ни чая, ни кофе, а именно воды. Она требуется нашему организму для ускорения обменных процессов;
  3. 2500-3000. Именно столько калорий вы должны потреблять в день. Однако, это не должны быть чипсы, беляши и шаурма. Ваш рацион должен содержать: овощи, фрукты, мясо, рыбу, каши, рис, птицу, молочные продукты и т.д.
  4. 70% своего рациона вы должны употребить до 18.00. Я не скажу, что это принципиально, но после этого времени обменные процессы замедляются и наш организм начинает хуже усваивать пищу.
  5. Баланс: 10-15% жиров; 30-35% белков; 50-60% углеводов; – именно такой баланс ЖБУ должен быть у вашего рациона.

Также не стоит забывать о спортивном питании. Оно не обязательно, и в большинстве случаев вовсе не нужно. Однако, очень часто бывает, что атлет не может набрать нужную суточную норму белка… (Напомню, что это 2 грамма на килограмм веса) В этом случае я рекомендую употреблять протеиновые коктейли. 

!!!!Не смейте для набора дневной нормы калорий употреблять гейнеры – это самый бесполезный “спортпит” в мире! Лучше выпейте “протеинчик” и скушайте банан!!!!

Немного полезных “шпаргалок”

Мы узнали, как есть, теперь осталось определиться с тем, что есть)) Здесь я приведу таблицу продуктов с указанием их энергетической ценности, а ниже примерное меню для набора мышечной массы.

Таблица калорийности некоторых продуктов
рацион для мышечной массы
Примерное меню

Лучшие продукты для набора массы

У каждого этот список может быть своим, но мне кажется, что этот удовлетворит многих. 

  1. Куриные грудки – не жирное мясо, богатое белками;
  2. Рыба и морепродукты – содержит много белка, много витаминов и минералов, а также полезный “рыбий жир”;
  3. Молочные продукты – источник белка и ферментов необходимых для переваривания пищи (кефир, например);
  4. Яйца куриные – отличный источник белка. В день рекомендуется съедать 5-6 штук, однако только 2 можно съесть с желтком, т.к. он является источником опасного холестерина;
  5. Каши, рис, хлеб – являются источниками “медленных” углеводов;
  6. Овощи – обязательный элемент, т.к. содержит сложные углеводы и клетчатку;
  7. Фрукты – источник витаминов;
  8. Грибы – уникальный продукт, который содержит много белка, клетчатки и полезных жиров.

Про питание можно писать много, но на сегодня всё))) Думаю, что для начала информации более чем достаточно. Рекомендую обратить внимание на рубрику “тренировки” и подписаться на наш “вкусный” блог в инстаграм. Спасибо за внимание!

Наверх