Top.Mail.Ru

Основные принципы правильного питания 

Основные принципы правильного питания 

Набор качественной мышечной массы на 70% зависит от рациона питания и только на 30% от тренировок. Это вам скажет любой грамотный фитнес-тренер. В этой статье мы разберем основные принципы питания и спортивные добавки, которые будут полезны всем, даже не спортсменам.

Принципы правильного питания

Принципы правильного питания

К сожалению, не все знакомы с основными принципами правильного питания. Их же необходимо соблюдать, если вы хотите набрать мышечную массу. Эти рекомендации разработаны профессиональными диетологами, совместно с специалистами в области спортивной медицины. 

Принцип № 1

Принимать пищу нужно каждые 3-4 часа т.е. 5-6 раз в день. Это достаточно сложно, но необходимо для равномерного поступления полезных веществ в организм. Обычно мы привыкли питаться три раза в день и зачастую много. Даже если питание правильное, то организм отправит излишки еды в жировую прослойку и в унитаз. Чтобы этого не произошло лучше есть понемногу, но часто

Принцип № 2

Пить много воды. 1,5-2 литра в день должен выпивать каждый человек. Вода помогает полезным веществам правильно усваиваться. Также она ускоряет метаболизм, что снижает риск получить излишки жира;

Принцип № 3

Учитесь считать калории. Чтобы набрать мышечную массу в день нужно съедать 3000 – 3800 калорий, чтобы похудеть нужно создать дефицит калорий. Как правильно считать калории и по какой формуле, я подробно рассказывал в этой статье.

Принцип №4

Правильный рацион. В тренировочный период многие налегают на белковые продукты. Хуже от этого не будет, но и лучше тоже . Рацион здорового человека выглядит так: 60% углеводы; 30% белки; 10% жиры.

Принцип № 5

Не принимать гейнеры. Продавцы спортивного питания презентуют гейнер, как чудо-добавку для набора мышечной массы. Якобы несколько коктейлей дадут вам 1500-2000 калорий.  На деле же гейнер очень плохо усваивается и никакого эффекта от него почти нет. Также, производители спортивного питания для получения нужного количества углеводов добавляют в продукт обыкновенный сахар, который не несёт организму ничего полезного. 

Спортивное питание

Принципы правильного питания
Close up of protein powder and scoops

Далеко не всё спортивное питание такое бесполезное, как гейнеры. Есть очень много продукции, которая точно сделает вас сильнее.

Протеины

На рынке спортивного питания представлено множество видов сухих протеиновых смесей. Они являются источником белка – строительного материала вашего организма. 

Я рекомендую приобретать сывороточный протеин. Он сделан на основе молочной сыворотки, обладает высокой усвояемостью и более высоким содержанием белка. Если у вас аллергия на лактозу, то можно использовать соевый протеин или любой другой.

BCAA

Это комплекс незаменимых аминокислот, которые не синтезируются в нашем организме: валин, лейцин, изолейцин. Все вместе они способствуют скорейшему росту мышц, быстрее восстанавливают их после тренировок и даже повышают иммунитет. Кроме того, усвояемость BCAA очень высока, поэтому максимум полезных веществ попадут в ваш организм, а не в унитаз.

Креатин моногидрат (Креатин)

Это вещество уже есть в вашем организме, в количестве 120-140 грамм. Креатин участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. Проще говоря, он снабжает мышцы энергией во время физической активности. По мере накопления креатина в организме, мышцы будут меньше уставать на тренировках и быстрее расти.

Креатин одна из самых полезных, дешевых и эффективных спортивных добавок. 5-7 грамм в день и через две недели вы почувствуете прилив сил в мышцах. 

На сегодня всё. Надеюсь, что вы узнали что-то новое про принципы правильного питания и вам было интересно. Чтобы узнать больше о правильном и здоровом питании переходите в раздел “питание”. Также не забывайте подписываться на наш “вкусный” блог в инстаграм. Спасибо за внимание!  

Наверх