Top.Mail.Ru

Протеиновая диета: правила, меню и личный опыт

Протеиновая диета: правила, меню и личный опыт

Протеиновая диета это идеальный способ похудеть без чувства голода с сохранением мышечной массы и хорошего настроения. Если это кажется невероятным, то читайте статью до конца и ваше мнение изменится.

Что такое протеиновая диета?

Мы толстеем только из-за чрезмерного употребления углеводов. В то же время, эти самые углеводы дают нам энергию необходимую для жизни, поэтому совсем отказываться от них мы не будем. 

Суть же протеиновой диеты сводится к тому, чтобы увеличить долю белка в рационе и снизить долю углеводов. Решив сесть на эту диету имейте в виду, что теперь основу вашего питания будут составлять белковая пища и протеиновые коктейли. Сегодняшняя диета позволит вам за 10 дней без напрягов скинуть 5-8 кг. веса.

Преимущества белковой диеты

протеиновая диета
На заметку

1. Можно сбросить вес не испытывая чувство голода;

2. Подходит для спортсменов, т.к. препятствует катаболизму (разрушению мышц);

3. Ускоряет метаболизм;

4. Вкусное меню;

Основные правила протеиновой диеты

протеиновая диета
На заметку

1. Длительность диеты не должна превышать 10 дней, а следующий курс похудения можно повторить только через 2 месяца;

2. Пейте много воды (2-2,5 л в сутки), поскольку белковая пища “нагружает” почки и ЖКТ, а им необходима жидкость для эффективной работы. Кроме того, пить много воды нужно при любой диете, т.к. она ускоряет обмен веществ и процесс расщепления жиров;

3. Употребляйте витамины. Любая диета, в том числе и протеиновая, не способна насытить организм всеми необходимыми витаминами и минералами;

4. Пятиразовое питание. Теперь вы будете есть 5 раз в день: три основных приема пищи и два перекуса. 

5. Тренировки. Это не обязательное правило, можно и без них обойтись, но для “пущего эффекта” они не помешают. 

Протеиновые коктейли

Они будут важной составной частью нашей диеты, без них не удастся добиться чувства сытости. Те, кто считают протеин химией или “допингом”, то закрывайте эту статью, переубеждать вас не хочется… 

Всем же остальным я рекомендую приобрести сывороточный протеин. Если у вас непереносимость лактозы, то подойдет и соевый. Думаю одного килограмма порошка нам хватит. 

Протеиновые коктейли мы будем принимать во время перекусов. Именно перекусы всех раздражают в любой диете, ну вы знайте, когда нужно таскаться с баночками с едой, думать где её разогреть, хранить и т.д. Здесь же всё просто: насыпал в шейкер протеина, добавил воды и выпил, когда наступило время перекуса. Всё просто и никаких заморочек. 

Моё меню

У каждого меню будет своё, в зависимости от вкусовых предпочтений. Здесь я приведу пример своего меню на три дня, чтобы был понятен принцип его построения.

День 1

Завтрак: пять отварных яиц, стакан кефира;

Перекус: протеиновый коктейль;

Обед: свиная котлета на пару, овощной салат, рис;

Перекус: протеиновый коктейль;

Ужин: яйцо всмятку и запеченное филе индейки. 

День 2

Завтрак: обезжиренный творог, три отварных яйца;

Перекус: протеиновый коктейль;

Обед: филе индейки, булгур, овощной салат;

Перекус: протеиновый коктейль;

Ужин: запеченная семга, консервированный горошек, огурцы.

День 3

Завтрак: запеченная куриная грудка с сыром, стакан сока

Перекус: протеиновый коктейль;

Обед: грибной суп, овощной салат;

Перекус: протеиновый коктейль;

Ужин: запеченная семга, рис и сок из яблок (домашний).

Так выглядело моё меню. В остальные дни я готовил супы-пюре, котлеты на пару, запекал курицу, свинину, говядину и комбинировал это всё друг с другом, составляя дневной рацион.

Меню будет у каждого своё, главное, чтобы его основой была белковая пища. Чувство голода может преследовать вас первый день – два, затем организм перестроится и вы не будете чувствовать никакого дискомфорта. 

P.S. Если ночью мне вдруг хотелось “ЖРАТЬ”, то чувство голода я гасил протеином или яблоком. 

Вот такая протеиновая диета была у меня. Больше информации о питании и диетах вы найдёте в разделе “питание”. Ну, а всем любителям вкусно поесть рекомендую наш новый кулинарный сайт: crazykulinar.ru. Спасибо за внимание, всем удачи!

Наверх