Top.Mail.Ru

Алмазные отжимания: техника выполнения, какие мышцы работают?

Алмазные отжимания: техника выполнения, какие мышцы работают?

Алмазные отжимания – уникальное упражнение, которое эффективно прорабатывает грудь и передние дельты. Не переживайте, называются отжимания “алмазными” из-за специфической постановки рук, а не потому, что упражнение настолько жёсткое, что в конце тренировки из вас вылетит алмаз))))

Какие мышцы работают?

Сразу оговорюсь, что алмазные отжимания не для новичков, поэтому прежде, чем приступить к ним необходимо в идеале освоить “классические” отжимания. 

Алмазные отжимания

Благодаря узкой постановке рук такие отжимания помогают эффективно проработать: середину и верх груди, трицепсы, передние дельты, бицепсы и немного “зацепить” квадрицепсы. Кроме того, именно это упражнение задействует латеральную и медиальную головки трицепса, которые в повседневной жизни мы крайне редко используем. 

Как видите польза очевидна! Теперь поговорим о технике выполнения.

Алмазные отжимания: техника выполнения

Не нужно иметь 5 высших образований, чтобы выполнить это упражнение, но вот начальная физическая подготовка точно понадобится, поскольку делать упражнение достаточно сложно.

Алмазные отжимания

1. На вытянутых руках становимся в планку, тело прямое, прогибы недопустимы;

2. Теперь ставим руки таким образом, чтобы большой и указательный пальцы одной руки соединились с большим и указательными пальцами другой руки; 

3. На вдохе медленно сгибаем руки в локтях и опускаемся вниз, касаемся грудь ладоней и возвращаемся в исходную позицию. 

Техника выполнения

Во время выполнения упражнения ваше тело должно быть напряжено, т.к. повторюсь, прогибы недопустимы. Упражнение сложное, поэтому гнаться за количеством повторений не нужно. Лучше сделать три раза, но правильно, чем 10 и не пойми как. 

Пожалуй всё. Не вижу смысла писать “диссертацию” об одном упражнении. Тут всё просто, главное соблюдать технику.

Если вам хочется разнообразить свои тренировки и узнать о необычных видах отжиманий, то переходите сюда и читайте мою статью на эту тему. Также всем любителям вкусно поесть рекомендую посетить наш новый кулинарный сайт crazykulinar.ru Спасибо за внимание!

Наверх