Не всех мужчин природа наградила плечами, как у “греческого воина”, однако всё в мире поправимо и плечи не исключение. В этой статье я расскажу о нескольких очень действенных упражнениях, которые помогут накачать настоящие мужские плечи.
Недавно мы говорили о базовых упражнениях и прежде чем читать эту статью, советую познакомиться с базой.
В Вашем плече далеко не одна мышца, а целая группа, состоящая из трёх пучков:
передние;
средние;
задние.
Прокачать каждый мышечный пучок одним упражнением невозможно, поэтому в этой статье я расскажу о трёх упражнениях, которые наиболее эффективно прокачивают плечевой пояс.
Армейский жим
Это шикарное упражнение, хотя бы потому, что прорабатывает передние и средние дельты. Иными словами, делая его вы убиваете сразу “двух зайцев”. Упражнение можно делать сидя или стоя, но я рекомендую второй вариант. Армейский жим сидя более травмоопасный, поскольку сильно “грузит” позвоночник, поэтому в этой статье мы разберём вариант “стоя”.
Техника выполнения.
-ставим штангу на стойки на уровне плеч;
-берёте штангу чуть шире плеч и кладете на верхнюю часть груди;
-после начинаете жать штангу вверх, но локти полностью не разгибайте, во избежании травм;
Упражнение достаточно простое, но если есть проблемы со спиной, то рекомендую для начала надеть атлетический пояс.
Тяга штанги к подбородку
Это упражнение прокачивает средние дельты и является достаточно простым для выполнения. Чем уже Вы возьмёте штангу, тем большую нагрузку получат Ваши плечи.
Техника выполнения.
Берем гриф необходимым хватом и держим на уровне паха;
поднимаем его до уровня подбородка, затем опускаем вниз.
Все движения должны быть плавными, а вес небольшой. В случае с этим упражнением, лучше сделать побольше, но с меньшим весом, чтобы избежать травм.
Разведение гантелей в наклоне
Разведение гантелей идеально прорабатывает задние дельты, главное выполнять упражнение с правильной техникой.
Техника выполнения.
Наклоняемся вперед, гантели опущены вниз, локти и колени слегка согнуты;
разводим руки в стороны и на секунду фиксируем их в верхней точке движения, затем плавно возвращаемся в исходную позицию.
Упражнение можно делать с рывками, но я не сторонник таких техник, поэтому рекомендую делать всё плавно.
Вот собственно и всё на сегодня. Упражнений на плечи великое множество, но я решил рассказать о тех, которые применяю сам и считаю их лучшими для проработки этих мышц. Обязательно заглядывайте на этот сайт и подписывайтесь на наш инстаргам с рецептами вкусной и здоровой пищи.
