Top.Mail.Ru

Как накачать пресс за месяц в домашних условиях?

Как накачать пресс за месяц в домашних условиях?

Многие люди мечтают накачать пресс и быть похожими на подтянутых моделей с обложки модных журналов. Однако, мы отовсюду слышим, как это сложно и боимся браться за это. А что если я вам скажу, что не обязательно каждый день носиться в тренажерный зал, чтобы получить “железный пресс” и тренироваться нужно всего пару раз в неделю….. Всё гораздо проще, чем кажется)))

Питание

Вероятнее всего вы слышали, что “кубики делаются на кухне”. Иными словами, чтобы получить рельефный пресс нужно снизить процент жира в организме, а для этого необходимо пересмотреть свой рацион. Если этого не сделать, то кубиков вы никогда не увидите, даже спустя 10 лет тренировок. Однако, если вы избавитесь от лишнего жирка, то увидите свой пресс уже через месяц.

Рекомендуется забыть про:

  • мучное;
  • сладкое;
  • жирные блюда;
  • сладкие газировки и пиво;
  • картофель.

Основу вашего рациона должны составлять:

  • Нежирное мясо (курица, говядина, индейка и т.д.);
  • Морепродукты;
  • Молочные продукты;
  • Овощи;
  • Фрукты;
  • Крупы.

При этом, нужно пить около двух литров воды в день, для ускорения обмена веществ. Более подробно о диетах, которые помогут вам похудеть можно прочитать в разделе “питание”

Тренировки

Вы удивитесь, но мышцы живота не нуждаются в усердных тренировках, поэтому вы легко сможете привести себя в форму прямо дома.

Мышцы пресса не нужно тренировать каждый день. Лучше всего делать упражнения через день. Также не стоит ограничиваться простыми упражнениями на пресс. Чтобы согнать жировую прослойку, которая скрывает мышцы, я рекомендую бегать. Да, не все это любят, но это один из лучших способов согнать лишний жир. 

Теперь перейдём, непосредственно, к упражнениям.

Скручивания

Накачать пресс

Это упражнение мы все знаем ещё со школы. Нужно лечь на пол, положить руки за голову и поднимать торс. Это упражнение лучше всего делать “до отказа”.

Подъем ног лежа

Накачать пресс подъем ног

Для выполнения этого упражнения нужно лечь на пол или на скамью. Руки по “швам” и начинаем плавно поднимать ноги. 15-20 раз вполне достаточно. Это упражнение поможет проработать нижнюю часть пресса. 

Кранчи

Накачать пресс

Отличное упражнение для “верхнего пресса”, напоминает “недоскручивания”, но в отличии от скручиваний его надо делать быстро. Кроме того, рекомендуется делать его до “отказа”. Во время подъема корпуса, старайтесь всегда держать мышцы в напряжении.

Подтягивание коленей к груди

Ещё одно отличное упражнение для “нижнего пресса”. Для выполнения этого упражнения нужно сесть на пол, вытянуть ноги и упереться руками в пол, для устойчивости. После этого нужно, не отрывая колени друг от друга, постараться максимально прижать их груди, задержаться в положении на секунду, затем вернуться в исходное положение и повторить снова. Достаточно 15-20 подходов. 

Как ускорить процесс?

Давайте подытожим всё описанное выше. Итак, чтобы процесс “накачки” пресса шел быстрее необходимо:

  1. Соблюдать диету и правильно питаться;
  2. Пить много воды;
  3. Тренироваться, минимум, 3 раза в неделю.

Как видите, накачать пресс не сложно. Я уверен, что у Вас он уже есть, просто нужно немного сбросить вес и вы сразу увидите очертания заветных кубиков)).

Также, я всё же рекомендую не ограничиваться тренировкой одного только пресса. Другим мышцам тоже нужно уделять внимание, для гармоничного развития всего тела. 

Спасибо, что прочитали статью. Обязательно заглядывайте на этот сайт, а также подписывайтесь на нашу “вкусную” страничку в инстаграм. 

Наверх