Top.Mail.Ru

Какие трудности таят силовые тренировки после 50 лет?

Какие трудности таят силовые тренировки после 50 лет?

Тренировки после 50 лет – это смелый шаг. В современном фитнес-центре, всё чаще можно увидеть возрастного дяденьку, который жмёт штангу. И это самое прекрасное зрелище, которое мне доводилось видеть, поскольку несмотря на солидный возраст, такие люди не “гниют” на диване, а ведут активный образ жизни – это приятно. 

К сожалению, с годами мы моложе не становимся и поэтому вынуждены подстраиваться под свой организм. Эта статья для тех, кто уже не юнец, но хочет пойти в спортзал. Здесь я расскажу, что нужно учитывать во время тренировок после 50 лет!

Замедление метаболизма💞

С возрастом обмен веществ замедляется и организм, во всех смыслах, начинает работать медленнее. Это значит, что Вы будете медленнее худеть, набирать мышечную массу и восстанавливаться после тренировок.

Если вам 45+, то я рекомендую, на начальном этапе, посещать тренажёрный зал не более двух раз в неделю. Также Вам нужно больше отдыхать между подходами, но не более 3-х минут. Для того, чтобы немного “разогнать” свой обмен веществ пейте больше воды. 

Скачки артериального давления❤

Как показывает практика, с возрастом давление только увеличивается, что мешает человеку заниматься спортом. 

Таким людям я рекомендую низкоинтенсивный тренинг. Никаких суперсетов и “круговых” тренировок. Все упражнения должны выполняться без резких движений и размеренно, веса должны быть минимальными. Через некоторое время, сердечно-сосудистая система перестроиться под новые нагрузки и скачки давления могут совсем пропасть. 

Иногда, врачи могут запретить любую физическую активность, в таком случае лучше отказаться от тренажёрного зала и выбрать основным видом спорта: “скандинавскую ходьбу”

Тренировка после 50-ти

Суставы и сухожилия💁

С возрастом суставы и сухожилия только теряют свою эластичность и гибкость. Это значит, что из своей тренировочной программы нужно исключить все некомфортные упражнения. Например, с больными коленями стоит забыть про приседания со штангой или становую тягу. 

Если с суставами всё в порядке, то в любом случае не забывайте во время тренировок их защищать (атлетические пояса, эластичные бинты на суставы, разогревающие мази и т.д.)

Также любую тренировку всегда начинайте с разминки, в противном случае можно получить серьезную травму.

Кардионагрузки🏃

Я выделил кардио в отдельную категорию не просто так. Для людей старшего возраста кардионагрузки являются самыми полезными для организма, поскольку способствуют укреплению сердца и сосудов, ускорению метаболизма и повышению общего тонуса организма. Вы можете плавать, бегать, ездить на велосипеде, прыгать, ходить и т.д. В любом случае, я рекомендую сделать для себя “кардио день”, когда вы будете увлечены только кардиотренировками.

Все эти рекомендации не я вывел. Вам их даст любой квалифицированный фитнес-тренер или врач. В любом случае, движенье это жизнь и тренироваться стоит в любом возрасте. Главное помнить, что тренировки после 50 лет могут быть связаны с некоторыми нюансами. Спасибо за внимание! Почаще заходите на этот сайт и обязательно подписывайтесь на наш кулинарный блог в инстаграм.

Наверх