Top.Mail.Ru

Круговая тренировка. Для чего она нужна? В чем польза? Программа.

Круговая тренировка. Для чего она нужна? В чем польза? Программа.

Чаще всего круговая тренировка представляет из себя ряд физических упражнений направленных на проработку всего тела. Те, кто был в армии понимают о чем я говорю, именно там принципы круговой тренировки культивируются ещё с советских времен.

Из этой статьи вы узнаете: Для чего нужна круговая тренировка? Кому она нужна? Как правильно тренироваться?

Для кого нужна круговая тренировка?

круговая тренировка

Прежде всего круговая тренировка нужна тем, кто не имеет возможности посещать тренажерный зал 3-4 раза в неделю. Она подходит для занятых людей, которые могут выделить на тренировку лишь час в неделю.

Накачать мышцы на такой тренировке вряд ли получится, но вот держать их в тонусе точно возможно.

Как правильно тренироваться?

Все мышцы нашего организма можно условно разделить на 6 мышечных групп: руки, ноги, плечи, пресс, грудь и спина. Все их нужно максимально проработать за одну тренировку.

Тренироваться будем только базовыми упражнениямит.к. они задействуют большее количество мышц и суставов, давая более комплексную нагрузку.

Круговая тренировка не должна длиться больше 45-60 минут. Также стоит следовать главному принципу: одно упражнение на одну группу мышц. Кроме того, нужно стремиться к тому, чтобы успевать за одну тренировку сделать 1-2 круга. (круг это комплекс последовательных упражнений на все 6 мышечных групп)

Пример программы круговой тренировки*

Примерно так выглядит моя круговая тренировка. Считаю её максимально универсальной и готов порекомендовать её Вам.

Грудь. Жим штанги на горизонтальной скамье 5 подходов по 8-10 повторений;

Спина. Становая тяга – 5 подходов по 10-12 повторений;

Ноги. Приседания со штангой – 3-4 подхода по 8-10 повторений;

Плечи. Жим Арнольда или Жим штанги стоя – 3-4 подхода по 10-15 повторений

Руки. Подъем штанги на бицепс – 3 подхода по 8 повторений. Отжимания на брусьях – 3 подхода по 8 повторений.

Пресс. Подъем корпуса 4 подходов по 25-30 повторений

*Это был 1 круг. На него обычно уходит около 20-ти минут.

Я часто использую круговые тренировки, когда нет возможности регулярно посещать зал и эта программа показала свою эффективность. Главное помнить, что все упражнения нужно делать максимально интенсивно, чтобы из зала выходить слегка пошатываясь от усталости)))

Пожалуй всё, если вам есть, что добавить, то прошу оставлять своё мнение в комментариях. Спасибо за внимание! Не забывайте заглядывать на наш новый кулинарный сайт: crazykulinar.ru

Наверх