Top.Mail.Ru

Лучшие упражнения времен Шварценеггера для тренировок в зале

Лучшие упражнения времен Шварценеггера для тренировок в зале

На мой взгляд, все лучшие упражнения для тренировок и тренировочные программы были придуманы в “золотую эру железного спорта”. 

В середине прошлого века бодибилдинг обрёл небывалую популярность и подарил миру таких звезд, как Арнольд Шварценеггер, Франко Коломбо, Серджио Олива, Дэйв Дрейпер, Лу Ферриньо, Берти Фокс и т.д. 

В то время фармакология не достигла таких высот, поэтому, бодибилдеры “старой школы” больше времени уделяли тренировкам и питанию, а не подбору правильной пилюли. Однако, сегодня речь не об этом. В этой статье я хотел бы разобрать несколько, подзабытых упражнений, которые использовали легенды бодибилдинга.

Лучшие упражнения “золотой эры” для тренировок зале

Жим “Гильотина”

Это упражнение придумал великий тренер “золотой эры” бодибилдинга Винсент Жиронда. Только в 2010 году благодаря научным исследования выяснилось, что его версия жима лежа является чуть ли не лучшим упражнением для грудных мышц, поскольку задействует большее количество мышечных волокон, чем обычный жим. “Гильотина” идеальна для набора мышечной массы и проработки верха груди.

Техника
Упражнения для тренировок
Жим “Гильотина”

Опускаем гриф штанги на шею, а не на грудь. Хват максимально широкий. Ноги согнуты в коленях и стоят на скамье.  Рекомендую выполнять это упражнение либо с напарником, либо на “смите”, так как есть риск травмировать шею.

Жим “Свенда”

Те, кто пытался строить своё тело, знают, что проработать середину груди очень тяжело. Однако, в этом нелегком деле нам поможет жим, который придумал знаменитый Свенд Карлсен. Помимо груди это упражнение задействует  пресс, спину, плечи и трицепсы.

Техника
упражнения для тренировок
Жим “Свенда”

Упражнение делается в положении стоя. Берем пару блинов, зажимаем их ладонями на уровне груди. Затем выпрямляем руки с блинами вперёд и возвращаем в исходное положение. Упражнение делается без рывков и плавно.

Жим “Арнольда”

Это упражнение далеко не забыто, его делают в каждом тренажерном зале. Однако, не многие знают, что его придумал сам “железный Арни”. Этим упражнением Вы сделаете себе “монстрические” плечи. Правда стоит помнить, что упражнение предусматривает серьезную нагрузку на дельты и вращательные движения, поэтому его нужно делать после хорошего разогрева, во избежании травм.

Техника
упражнения для тренировок
Жим “Арнольда”

Необходимо сесть на скамью, с прямой спинкой, взять гантели обратным хватом и поднять их до уровня плеч. Всё, Вы в исходном положении. Дальше, Вам необходимо выжать гантели вверх одновременно разворачивая кисти рук и сводя гантели. На картинке всё подробно показано.

На сегодня всё. Спасибо за внимание! Обязательно зглядывайте на этот сайт и подписывайтесь на наш “вкусный” блог в инстаграм.

Наверх