Top.Mail.Ru

Как накачать пресс дома за 15 минут в день?

Как накачать пресс дома за 15 минут в день?

Накачать пресс можно даже не за 15 минут в день, а за 10. Поэтому заголовки спортивных статей, подобные этому, вас не обманывают. Пресс относительно небольшая мышца и не требует серьезных нагрузок. Скажем так, она сложна с анатомической точки зрения, поэтому требует разнообразия упражнений.

Также стоит помнить о питании. Если вы питаетесь одной жирной пищей, то пресса вы никогда не увидите. В разделе питание есть десятки диет и полезных советов для тех, кто собрался скинуть лишний жирок. Поэтому рекомендую для начала ознакомиться с этим разделом, а потом возвращаться сюда, т.к. 70% прогресса на тренировках зависит только от питания.  

Накачать пресс дома за 15 минут в день

Не будем останавливаться на теории, а перейдем непосредственно к практике. Все упражнения нужно делать “до отказа” и отдыхать между подходами 30-40 сек. 

Скручивания

Ложимся на пол. Сгибаем ноги в коленях, руки за голову. Теперь начинаем поднимать корпус до отрывания поясницы от пола. 

накачать пресс

Отличное упражнение, которое позволяет держать мышцы пресса в напряжении, что способствует их более качественной проработке. 

Подъем ног

Ложимся на пол, руки “по швам”. Теперь медленно поднимайте ноги вверх, пока ступни не станут параллельны полу, затем медленно опускайте ноги вниз и за 10 см до пола остановитесь и снова поднимайте ноги. Это необходимо, чтобы мышцы пресса всегда оставались в напряжении. Сделать упражнение необходимо максимальное для вас количество раз.  

Подъем ног идеально прорабатывает “нижний пресс” и косые мышцы живота. Главное, поднимать ноги нужно только “прессом”, а не с помощью дополнительного упора на руки.

Планка

Примите исходное положение, как изображено на фото. В идеале тело должно быть прямым, как “струна” никаких прогибов не допускается. В таком положении вам необходимо простоять, как можно больше времени, затем отдохнуть минуту и еще 2-3 раза повторить упражнение.

Планка это комплексное упражнение, которое позволяет укрепить не только пресс, но и все мышцы опорно-двигательного аппарата. Не стоит пренебрегать этим упражнением.

“Ножницы”

Ложимся на спину, руки располагаем под ягодицами. Теперь поднимаем ноги над полом на 15-20 см  и начинаем имитировать движения ножниц. 

Обратите внимание, что чем ближе ноги к полу, тем эффективнее упражнение, поэтому задирать их слишком высоко не стоит.

Теперь вы знаете, как накачать пресс за 15 минут. Очень рекомендую не делать больших передышек между подходами, поскольку пресс любит интенсивную тренировку. В целом я не сторонник тренировать только руки, только ноги или только пресс. Тренировка должна быть комплексной, тогда и результат появится быстрее, особенно если у вас проблемы с лишним весом. 

Тренировкам на этом сайте посвящен целый раздел очень рекомендую с ним ознакомиться. Также заглядывайте в наш кулинарный паблик в инстаграм, туда мы выкладываем вкусные и простые рецепты. 

Наверх