Top.Mail.Ru

Отжимания от пола: 4 лучших упражнения

Отжимания от пола: 4 лучших упражнения

Многим кажется, что отжимания от пола это однообразное и скучное упражнение, да и вообще, что можно сказать нового про обычные отжимания. Так вот, на сегодняшний день существует более 40 вариаций этого упражнения. Они рассчитаны на разные цели и уровни подготовки. Сегодня я хотел бы рассказать вам о четырех, как мне показалось, интересных видах отжиманий, которые помогут разнообразить ваши тренировки.

Отжимания от пола: 4 лучших упражнения

Алмазные отжимания

Алмазные отжимания

Отличное упражнение, которое помогает проработать середину груди и плечи. Его суть сводится к тому, что вы ставите руки таким образом, чтобы указательный и большой пальцы одной руки, соприкасались с большим и указательным пальцами другой руки. Если поставить руки таким образом, то ваши пальцы образуют фигуру, напоминающую алмаз, отсюда и такое название упражнения.

После того, как вы правильно поставили руки, начинайте отжиматься. Тело должно быть прямым, как струна. Не забывайте правильно дышать: когда опускаемся к полу – выдыхаем; поднимаемся вверх – вдыхаем. Это общие рекомендации для любого вида отжиманий.

Отжимания с упорами

Обложка статьи

Некоторые считают отжимания от пола с упорами баловством и ненужным элементом в тренировках. Уверяю вас, такие люди ошибаются. Благодаря упорам мы глубже отжимаемся, таким образом лучше растягиваем мышцы груди. Ну, а чем лучше растягивается мышца во время тренировок, тем быстрее она растёт.

Не у всех дома есть специальные упоры для отжиманий, поэтому рекомендую использовать стопки книг или нечто подобное.

Отжимания с элементом статики

Это очень интересное упражнение, всем рекомендую его освоить. Дело в том, что в нём есть элемент статики. Иными словами, у вас постоянно меняется точка опоры и поэтому вашим мышцам-стабилизаторам придётся изрядно поработать, чтобы сохранить правильное положение тела.

Отжимайтесь вы как обычно, но когда находитесь в нижней точке амплитуды, поочередно тянете правое колено к правому локтю и левое колено к левому локтю, соответственно.

Отягощения

отжимания от пола

В какой-то момент отжимания от пола станут для вас лёгким упражнением и вам пригодятся отягощения. Тут всё достаточно просто, вам необходимо водрузить на спину какой либо груз. Это может быть обычный рюкзак или любимый спиногрыз)).

Любимый комплекс автора

Да, это мой самый любимый комплекс, который я использую на каждой тренировке. Суть его проста, как Октябрьская революция))) Один подход этого упражнения выглядит так: N отжиманий с широкой постановкой рук, N отжиманий с постановкой рук на ширине плеч и N отжиманий с узкой постановкой рук. Гарантирую, что после 3-5 таких подходов мышцы будут “гореть”

Всем продуктивных тренировок. Еще больше про самые разные тренировки вы можете прочитать здесь. Также рекомендую посетить наш новый кулинарный сайт: crazykulinar.ru

Наверх