Top.Mail.Ru

Почему не растут мышцы?

Почему не растут мышцы?

Многие люди теряют мотивацию и бросают тренировки из-за отсутствия прогресса.  В этой статье мы поговорим о 4-ех основных причинах, по которым не растут мышцы.

ВАЖНО!

Не растут мышцы

Не буду строить из себя ученого, а скажу просто. В природе существует три типа телосложения: эктоморф (дрищ), эндоморф (толстяк) и мезоморф (нормальный). Каждому типу телосложения должна соответствовать определенная программа тренировок и схема питания. В этой статье я разберу основные причины отсутствия мышечного роста, которые свойственны всем трем типам людей. Если у Вас будет потребность узнать об особенностях тренировок людей с разными типами телосложения, то пишите об этом в комментариях и я обязательно напишу статью.

Не растут мышцы? Основные причины

1. Алкоголь

Не растут мышцы? Основный причины

Алкоголь и тренировки  – не совместимые вещи. Однако, мы с Вами не профессиональные бодибилдеры, а простые люди, которые время от времени прибухивают в компании друзей. Не каждый человек хочет загонять себя в рамки ЗОЖа и жить только на куриных грудках, зелени и рисе. Я вас обрадую, пить можно, но нужно кое-что иметь в виду.

Для начала, нужно знать два термина: анаболизм – рост мышц и катаболизм – их разрушение. Так вот алкоголь, сигареты и прочие радости вызывают сильный катаболизм и соответственно сводят все ваши тренировки на нет. 

Вы скажете: Это всё понятно, а пить то тогда как?” Отвечаю: выпивать алкоголь с минимальным вредом для своих мышц”, можно только через 2 дня после тренировки. Обращаю внимание, что так Вы минимизируете вред алкоголя, но не избавитесь от него полностью.

2. Сон

Сон

Фразу “Сон для слабаков” придумали идиоты, которые не имеют понятия о работе человеческого организма. 

Смотрите сами, во сне мышцы быстрее и лучше восстанавливаются, активно вырабатывается гормон роста, эмоциональное состояние нормализуется и т.д. Если Вы мало спите, то уровень гормона стресса (кортизола) увеличивается. А кортизол в свою очередь мешает выработке гормона роста, как итог: фиг Вам, а не рост мышц))) 

3. Белок

Белковая пища

Из учебника биологии 8-го класса школы многие помнят главу только о пестиках и тычинках. Однако, в том же учебнике рассказывалось, что белок является основным строительным материалом организма, в том числе и мышечной ткани. 

Исходя из этого врачи спортивной медицины рекомендуют употреблять от 1,7 до 2 гр. белка на килограмм веса в сутки. Это не так уж и много, но за месяц придётся съесть целую корову или вынести все яйца из соседского курятника, для получения нужного количества белка. Чтобы не впадать в крайности я Вам очень советую приобрести сывороточный протеин и пополнять дневную норму белка с его помощью. О всех прелестях спортивного питания я писал здесь.

4. Стресс

Стресс

Легко сказать Вам “не психуйте” и всё будет хорошо. Но мы живем в дебильном мире, в котором тяжело быть спокойным. Однако, нужно научиться контролировать свои эмоции. Это гораздо полезнее для здоровья, чем любой спорт.

Во время стресса вырабатывается тот самый кортизол (“гормон депрессии”), который препятствует росту мышечной массы. Также во время стрессов люди пьют, курят, едят или не едят и т.д. Иными словами, делают всё, чтобы мышцы не росли. Избавится от стрессов современного мира невозможно, так что нам всем нужно учиться брать свои эмоции под контроль и побеждать “внутренних демонов”

На сегодня всё. Статью старался писать простыми словами, чтобы любой читатель понял, почему не растут его мышцы. Здесь указаны основные причины отсутствия роста мышц, но далеко не все. Если есть, что добавить, то “велком” в комментарии с конструктивом. Почаще заходите на этот сайт и подписывайтесь на нашу “вкусную” страницу в инстаграм. 

Наверх