
Программа тренировок для девушек почти ничем не отличается от программы тренировок для мужчин. Однако, есть кое-какие нюансы, о которых следует знать.
Содержание
Особенности программы тренировок для женщин
Нужно понимать, что в мире не существует упражнений “женских” или “мужских”. Исходя из этого, делить упражнения по “половому признаку” не стоит. Однако, есть один нюанс…
В среднем, у организма женщины метаболизм медленнее, чем у мужчины. Это значит, что женщины больше предрасположены к полноте. Конечно, всё индивидуально, но в среднем это так.

Исходя из этого, программа тренировок для женщин отличается многоповторностью и использованием небольших весов. Иными словами, если мужчина приседает со штангой меньшее количество раз, но с большим весом, то у женщины должно быть всё наоборот. Такой подход позволит более эффективно сжигать жир, увеличить выносливость мышц и “разогнать” метаболизм.
Кроме того стоит понимать, что многие женщины идут в зал подтянуть фигуру. Это значит, что при составлении программы тренировок нужно учитывать и “отложение жира по женскому признаку”.
Если у мужчин, лишний вес уходит в первую очередь в живот, то у женщин он откладывается в области ягодиц, “боков”, ног и рук. Именно на этих потенциально-проблемных местах мы и сконцентрируемся, при составлении программы тренировок.
P.S. В статье, “Как убрать живот” я подробно объяснил, процесс похудения и одними тренировками этот процесс не запустить. Прочитайте, там всё подробно расписано.
Программа тренировок в зале
В идеале, нужно посещать тренажерный зал 3 раза в неделю. Исходя из этого и будет составлена программа тренировок. Все тренировки начинаем с десятиминутной разминки и растяжки. Используем вес, который сможем “сделать” 10-15 раз. Перерывы между подходами, должны быть, не больше минуты.
День 1
Жим ногами в тренажере: 3 подхода по 15 повторений;
Тяга на прямых ногах: 3 подхода по 10 повторений;
Жим ногами Тяга на прямых ногах
Тяга блока к груди: 3 подхода по 10 повторений;
Сгибания ног лежа в тренажере: 3 подхода по 15 повторений;
Тяга блока Сгибания в тренажере
Пресс, лежа на горизонтальной скамье: 4 подхода по 15 повторений.
День 2
Жим штанги: 3 подхода по 10 повторений;
Приседания со штангой: 4 подхода по 8 повторений;
Жим штанги Приседания со штангой
Подъем гантелей на бицепс: 3 подхода по 15 повторений;
Тяга блока в тренажере на трицепс: 3 подхода по 15 повторений;
Подъем гантелей Тяга блока
Пресс, лежа на наклонной скамье: 4 подхода по 15 повторений.
День 3
Становая тяга: 3 подхода по 10 повторений;
Выпады с гантелями в руках: 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу;
Становая тяга Выпады с гантелями
Приседания с “блином”(или гантелей) в руках: 3 подхода 10 повторений;
Бег на беговой дорожке: минимум 20 минут.
Приседания Бег
Такая программа идеально подходит для первых двух месяцев тренировок, затем её следует поменять. В первые недели тренировок нужно освоить технику выполнения упражнений. Ни в коем случае не “гонитесь за весами” это ни к чему, если конечно, вы не занимаетесь профессиональным спортом.
Обязательно загляните в раздел “тренировки”, там вы найдёте много полезной информации. Также не забывайте подписываться на наш “вкусный” блог в инстаграм. Спасибо за внимание!