Top.Mail.Ru

Самые травмоопасные упражнения, о которых лучше забыть

Самые травмоопасные упражнения, о которых лучше забыть

К сожалению, не все упражнения из тренажерного одинаково полезны. Есть очень “травмоопасные упражнения”, которые скорее приведут к травмам, чем к прогрессу. Будьте аккуратны и читайте статью, чтобы быть во всеоружии.

К слову, это не первая статья на эту тему. Недавно я писал похожую статью, где также рассказывал об упражнениях, которые лучше избегать во время тренировок. Переходите по ссылке и читайте

Травмоопасные упражнения 

Жим штанги из-за головы

Травмоопасные упражнения

Как я неоднократно говорил, все упражнения в вашей тренировке должны быть анатомически-обусловленными. Если простыми словами, то вы должны использовать движения, которые используете в обычной жизни. Так например, вы вряд-ли будете поднимать мешок с картошкой из-за головы, вам гораздо удобнее будет держать его перед собой. То же самое и со штангой.

Во многих “мануалах” пишут, что жим штанги из-за головы идеальное упражнение для проработки дельтовидных мышц (плечи). Однако, все забывают рассказать, какое это упражнение травмоопасное. Дело в том, что во время его выполнения вся нагрузка приходится на связки и плечевой сустав. Также страдают шейные позвонки, поскольку штанга находится сзади и позвоночник получает не естественный изгиб.

Если увлекаться этим упражнением, то в лучшем случае, вы получите растяжение мышц, в худшем межпозвоночную грыжу. Поэтому, чтобы прокачать плечи, правильнее всего держать штангу перед собой, а не за спиной. Так вы минимизируете риск получения травм. 

Выпад с гантелями с отведением ноги

Травмоопасные упражнения

Это самый обычный выпад с гантелями, но нога отводится назад и остаётся в прямом положении. Чаще всего это упражнение делают представительницы прекрасного пола. По заявлениям “экспертов” это упражнение призвано прорабатывать ноги и ягодицы. И всё вроде бы хорошо, но есть один нюанс.

Дело в том, что отведенная назад прямая нога может привести к травмам поясницы (растяжения, защемление нерва и т.п.) Кроме того, можно травмировать сам коленный сустав, поскольку во время выполнения упражнения на него приходится вся нагрузка. 

Чтобы избежать всего этого, необходимо делать выпады обычным способом и сгибать ногу, а не отводить её прямую назад. Результат будет тем же самым, только без травм.

Тяга блока в тренажере (за голову)

Самые травмоопасные упражнения, о которых лучше забыть 1

Тут вас ждут те же самое проблемы, что и с жимом штанги из-за головы. Это движение также является анатомически не обусловленным, поэтому ведёт к травмам. Тяните блок сколько угодно, но перед собой и тогда ваши плечевые суставы вам скажут спасибо.

Разгибание ног в тренажере

Самые травмоопасные упражнения, о которых лучше забыть 2

Я искренне не понимаю людей, которые занимаются на этом тренажере, а ещё больше не понимаю владельцев тренажерных залов, которые закупают этот “металлолом”. Смотрите сами, эффекта от этого тренажера не больше, чем от прогулки по улице. При этом, вреда он наносит больше, чем все вышеуказанные упражнения, вместе взятые.

Дело в том, что разгибание ног в тренажере является изоляционным упражнением, таким образом вся нагрузка приходиться на коленный сустав. Вы не сколько тренируете мышцы, сколько грузите коленный сустав и сухожилия. Со временем такая нагрузка может привести к износу коленного сустава и даже преждевременной инвалидности. 

Если вы хотите прокачать ноги, то я рекомендую приседать со штангой. Ну, а если хотите работать в тренажере, то обратите внимание на жим ногами. В любом случае, коленные суставы нужно беречь и при больших весах использовать эластичные бинты.

На сегодня всё. Это было моё мнение, основанное на годах тренировок, набивании шишек и получении травм. Если вы считаете по другому, то пишите своё аргументированное мнение в комментариях. Спасибо за внимание! С первой частью статьи вы можете ознакомится здесь. Также на забывайте подписываться на наш “вкусный” кулинарный блог в инстаграм.

Наверх