Top.Mail.Ru

“Экспресс – тренировка” груди

“Экспресс – тренировка” груди

Новый год прошёл, а это значит, что пора выводить оливье из крови))). Тренировка груди процесс не сложный, но многие им пренебрегают. Одного жима лежа недостаточно, чтобы добиться необходимого качества мышц.

В этой статье расскажу базовых упражнениях, которые лучше всего подходят для проработки грудных мышц. Поэтому лучше не тратьте время и начинаете тренировать грудь правильно.

Почему это важно?

Мышцы груди нужно тренировать обязательно, хотя бы потому, что ввиду особенностей современного образа жизни, люди их почти не используют. Однако, без комплексной работы над всеми мышцами тела невозможно подтянуть общую физическую форму. Также стоит знать, что организм всегда стремится к симметрии, поэтому “накачать” только руки или только ноги не выйдет – нужно “качать” всё! 

Итак, грудь состоит из шести мышечных пучков, которые условно делят на три зоны: низ груди, середина груди и верх груди.

Из-за такого строения грудных мышц их невозможно прокачать одним упражнением. Поэтому для продуктивной тренировки нам понадобятся, минимум, три упражнения.

Тренировка груди

Здесь я расскажу только о базовых упражнениях, поскольку не вижу смысла на начальных этапах тренировки делать изолированные.

Жим штанги лёжа (горизонтально, наклон вверх, наклон вниз)

Упражнение, которое старо, как мир, но это не делает его менее эффективным. Горизонтальный жим прорабатывает середину груди и делается  весьма просто. Вам необходимо лечь на горизонтальную скамью, взять штангу чуть шире плеч и плавно начать делать жим. Никаких рывков и “гонок за весом” быть не должно – главное техника и терпение.

Чтобы проработать верхнюю часть груди, необходимо делать всё то же самое, но на наклонной скамье с наклоном вверх. Соответственно для нижней части груди нужен наклон вниз. 

Во время жима штанги задействуются не только грудь, а также трицепсы, бицепсы и плечи.  

Отжимания на брусьях

Тренировка груди

Жать штангу вниз головой не все способны, поскольку во время такого положения тела может резко подскочить давление. Таким людям я советую отжиматься на брусьях, поскольку это упражнение менее травмоопасно и идеально прорабатывает нижнюю часть груди, трицепсы и дельты.

Отжимания от пола

Тренировка груди

Это упражнение сродни жиму лёжа. С помощью него Вы тоже проработаете середину груди, плечи и трицепсы. Однако, его я рекомендую делать, так сказать “на добивку”, буквально пару подходов в конце тренировки. 

Как видите, ничего сложного в этой тренировке нет. Естественно, что упражнения из моей статьи банальны и возможно ничего нового я Вам не рассказал. Однако, эта статья написана для тех, кто хочет получить, относительно, быстрый результат. 

По моему, скромному, мнению быстро накачать что-либо можно только с помощью базовых упражнений. На это есть несколько причин. Во – первых, базовые упражнения тренируют сразу несколько групп мышц. Во – вторых, они способствуют выбросу гормонов в кровь, которые отвечают за рост мышц. Ну и наконец они способствуют более комплексному развитию всего организма.

Спасибо, что прочитали статью, не забывайте заглядывать на этот сайт и подписываться на наш вкусный блог в инстаграм.

Наверх