Top.Mail.Ru

Тренировка ног в тренажерном зале упражнениями “старой школы”

Тренировка ног в тренажерном зале упражнениями “старой школы”

Наверно многие со мной согласятся, что тренировка ног это настоящая каторга. Чаще всего она представляет из себя однообразные упражнения, которые быстро надоедают. Эта статья призвана исправить ситуацию. Я хочу представить Вам 4 упражнения для ног, которые сделают вашу тренировку более продуктивной и интересной. 

Пример самого необычного “Дня ног”

1. “Полуприсед”

Тренировка ног
“Полуприсед”

Упражнение странное, но безумно эффективное. С помощью него Вы сможете превратить обычную тренировку ног в настоящее шоу)))) Во время выполнения этого упражнения мышцы ног дольше остаются в напряжении, что способствует их росту. 

Техника:

Поставьте штангу на стойку, как обычно. За спиной поставьте лавочку или стул, высотой, немного ниже колен. Теперь Вам нужно выполнить приседание, до стула и задержаться в таком положении на пару секунд, садиться на стул не нужно, затем вернитесь в исходное положение. Мышцы всегда должны оставаться в напряжении.

2. “Приседания Зерхера”

Тренировка ног
Приседания Зерхера

Приседать таким образом придумал Эд Зерхер – знаменитый американский силач, который при незначительных габаритах (70 кг), поднимал огромные веса. Это упражнение очень подходит новичкам, поскольку улучшает технику приседа, заставляет спортсмена держать осанку и приседать глубже. Также при таком приседе уменьшается нагрузка на позвоночник.

Техника.

Необходимо разместить штангу на стойке на уровне живота. Теперь Ваша задача обхватить гриф предплечьями, чтобы он лежал на внутренней стороне локтей, затем приседайте, как можно глубже. 

3. “Прогулка фермера”

Тренировка ног

Это упражнение старое, но малоизвестное. В России оно стало популярно, благодаря возросшему интересу к кроссфиту. “Прогулку фермера” можно смело назвать базовым, поскольку оно задействует практически все мышцы тела. Все из нас уже делали это упражнение, когда помогали родителям нести тяжёлые сумки 😊 

Техника.

Вам необходимо взять в руки гантели и пройти с ними от 50 до 100 метров. Все нужно делать с прямой спиной, прогибы не допускаются. Шаги должны быть небольшие, а скорость средняя.

4. Подъем на носки

Тренировка ног в тренажерном зале упражнениями "старой школы" 1

Это очень простое, но эффективное упражнение для развития икроножных мышц. Именно им мы и закончим наш “день ног”. Не используйте большие веса в этом упражнении т.к. они не позволят тренировать ваши икроножные в правильной амплитуде. Все большие атлеты используют для этого упражнения крошечные веса – следуйте их примеру.

Техника

Всё достаточно просто, нужно взять гантелю и встать носками на преступок. После этого встать на цыпочки, а затем опуститься, как можно ниже. Чем больше будут растягиваться икроножные мышцы тем лучше.

Вот такая тренировка ног получилась. Кому интересна эта тема и Вы знаете другие нестандартные упражнения, то делитесь ими в комментариях. Ну, а пока почаще заходите на этот сайт и подписывайтесь на наш кулинарный блог в инстаграм.

Наверх