Top.Mail.Ru

Домашняя тренировка из 1970-х от Арнольда Шварценеггера

Домашняя тренировка из 1970-х от Арнольда Шварценеггера

Буквально несколько дней назад Арнольд Шварценеггер, в своём инстаграм опубликовал пост с призывом оставаться дома. Также семикратный Мистер Олимпия отметил, что пандемия по коронавирусу не повод бросать тренировки и подкрепил свой пост архивными фотографиями своей домашней тренировкой из 1970-х годов.

Конечно дома невозможно “накачать” тело бодибилдера, сам Арнольд всегда тренировался в зале. Однако, когда он приезжал в незнакомый город и “качалки” рядом не было, то домашняя тренировка всегда помогала ему сохранить форму.

Домашняя тренировка с Арнольдом Шварценеггером

Тренировочная программа, которой поделился  с нами Арнольд, рассчитана на людей с самой разной физической подготовкой. Она предполагает, что каждое упражнение вы должны сделать 50 раз. Вы можете сделать это за один подход или за десять – не важно, главное сделать упражнение 50 раз. Если же вы тренированный атлет, то рекомендуется удвоить нагрузку, т.е. каждое упражнение вы должны сделать по 100 раз, количество подходов также выбирайте сами.

Отжимания на стульях

домашняя тренировка

Это упражнение заменит отжимания на брусьях. Главное найти такие устойчивые стулья, как у Арни. Эти отжимания отлично проработают ваши плечи и трицепсы. 

Подтягивания между стульями

домашняя тренировка

Такие подтягивания практикуют в школе, чаще всего для девочек. Однако этот факт не должен останавливать нас, ведь именно это упражнение прекрасно прорабатывает грудные мышцы. 

Отжимания 

домашняя тренировка

Шварценеггер рекомендует отжиматься с разной постановкой рук. На практике это выглядит так: 5 раз отжались с широкой постановкой рук, 5 с постановкой рук на ширине плеч и 5 с узкой постановкой рук. Такой подход помогает проработать грудные мышцы и трицепсы не хуже, чем в зале.

Подтягивания на перекладине

домашняя тренировка

Наверное, лучшее упражнение со своим весом, для мышц спины, но к сожалению, не у каждого дома есть турник. 

Глубокие приседания

Чем глубже присед, тем лучше проработка квадрицепса и ягодиц – это знают все завсегдатаи тренажерных залов. На фото Арнольд показывает действительно глубокий присед. Для лучшего эффекта можно под пятки подложить книгу, так приседание станет глубже, а проработка мышц лучше.

Подъем на носки

Отличное упражнение для икроножных мышц. Носком одной ноги необходимо встать на край возвышенности (ступеньки, книги и т.п.). Теперь вам нужно встать на цыпочки и опуститься вниз. Помним, что не менее 50 раз нужно сделать на каждую ногу.

Подъем корпуса на пресс

Ну тут всё понятно. Где – нибудь фиксируем ноги и начинаем подъем корпуса. На фото этого нет, но для лучшего эффекта я рекомендую утяжелить упражнение, заложив руки за голову. 

Обратные скручивания

Это упражнение также неплохо прорабатывает пресс. Вам необходимо лечь на пол, упереться руками в пол и тянуть ноги к груди.

Повороты корпуса в наклоне

Это упражнение направлено на проработку мышц поясницы, а также увеличение гибкости позвоночника. Его не обязательно делать с палкой, достаточно расставить руки в разные стороны. Вам необходимо нагнуться и начать совершать вращательные движения, пытаясь коснуться левой рукой носка правой ноги, затем правой рукой носка левой ноги.

На этом всё. Домашняя тренировка с Арнольдом Шварценеггером окончена, надеюсь Вам понравилось. Чтобы знать больше о тренировках дома, заглядывайте в раздел “тренировки”. Ну, а чтобы стать таким же сильным, как “железный” Арни нужно правильно питаться. В этом вам поможет наш новый кулинарный сайт: crazykulinar.ru Спасибо за внимание!

Наверх