Top.Mail.Ru

Тренировки на самоизоляции: 4 необычных вида отжиманий

Тренировки на самоизоляции: 4 необычных вида отжиманий

Коронавирус не повод бросать тренировки. Да, тренажерные залы закрыты, на улицу выходить нежелательно, но дома-то тренироваться можно. Сегодня я продолжу свой рассказ про тренировки на самоизоляции. Недавно на этом сайте уже вышла статья про подтягивания – рекомендую ознакомиться. Ну, а сегодня мы поговорим, про 4 необычных вида отжиманий, которые помогут вам прокачать весь торс.

Какие мышцы работают?

Тренировки на самоизоляции

На сегодняшний день миру известно более 40 видов отжиманий. Большая часть из них прорабатывает грудь, плечевой пояс, трицепсы и мышцы кора (живота). Сегодняшние упражнения не будут исключениями, они прорабатывают те же мышцы, но делают это более эффективно. Сам использую этот комплекс и уже прочувствовал его эффективность. Думаю, что вам он также будет интересен. 

Тренировки на самоизоляции: отжимания от пола

Итак, любую тренировку начинаем с десятиминутной разминки, после начинаем делать отжимания. Все упражнения делаем минимум по три подхода, до “отказа”.

Отжимания с разной постановкой рук

тренировки на улице
Отжимания с узкой подстановкой рук. Для удобства поверните кисти друг на друга.

Упражнение достаточно простое с точки зрения техники. Суть его сводится к тому, что вы будете отжиматься, используя постановку рук на разной ширине. К примеру, одном подходе вы должны : 5 раз отжаться с широкой постановкой рук, затем 5 раз с расстановкой рук на ширине плеч, потом 5 раз с узкой постановкой рук. 

Всё это мы делаем во время одного подхода и без пауз. Количество повторений будет у каждого своё.  

Колено к локтю

Самый большой плюс этого упражнения, что в нём присутствует элемент статики. Из-за постоянно меняющейся точки опоры, вам придётся потратить больше сил на стабилизацию тела. Таким образом благодаря работе мышц -стабилизаторов, это упражнение способствует улучшению координации и увеличению силы. 

Делать эти отжимания сложно, но зато интересно. Итак, вы отжимайтесь, как обычно, но находясь в нижней точке, тянете левое колено к левому локтю, затем правое колено к правому локтю. Будет идеально, если вам удастся коснуться коленом локтя, но гибкость тела у всех разная, поэтому не факт, что получиться – это не критично. 

Отжимания “Крокодил”

Это уже “отдельный вид казни” и с первого раза это упражнение получится далеко не у каждого. Прорабатывает оно всё те же мышцы, что и другие отжимания с той лишь разницей, что даёт “взрывную” нагрузку на них. Также главным плюсом этих отжиманий является активная работа косых мышц живота.

Описывать технику этого упражнения не вижу смысла, поэтому прикреплю видео, чтобы вы смогли сами всё увидеть. 

Отжимания с упорами

Тренировки на самоизоляции.

Многие не принимают всего кайфа от использования упоров. В интернете десятки теорий об их скрытом влиянии на что-то там в организме,  но на деле всё просто. Упоры нужны для лучшего растяжения грудных мышц и всё. Чем больше растяжение мышцы, тем лучше она прорабатывается и соответственно растёт.

Не у многих дома есть специальные спортивные упоры, поэтому в их качестве можно использовать всё, на что можно поставить руки: от кирпичей до книг. Техника отжиманий ничем не отличается от техники классических отжиманий с той лишь разницей, что руки вы ставите на упоры и отжимаетесь ниже.

Отягощения

Тренировки на самоизоляции

В какой-то момент вашего собственного веса для эффективных отжиманий станет недостаточно. Вам будет необходимо использовать отягощения. В его качестве может выступать любой груз (жена, ребенок, блин из зала, книги, и т.д.), расположенный на середине спины. Не нужно размещать груз в районе поясницы – это может привести к травме. 

На сегодня всё! Теперь про тренировки на самоизоляции вы знаете немного больше))  Недавно я писал статью о самых эффективных видах подтягиваний, с ней вы можете ознакомиться по ссылке. О других интересных упражнениях вы можете прочитать в разделе “тренировки”. Также заходите на наш новый кулинарный сайт: crazykulinar.ru и изучайте авторские рецепты простых и вкусных блюд. Спасибо за внимание! Всем здоровья!

Наверх