Top.Mail.Ru

ТОП-3 действенных упражнения для похудения

ТОП-3 действенных упражнения  для похудения

Можно сказать, что все упражнения для похудения. Однако, это не совсем так. Сегодня мы поговорим о трёх базовых упражнениях, которые при правильном подходе, помогут и похудеть, и подтянуть тело.

“Делай базу до отказу” – каждый атлет слышал такую фразу от “ветеранов железного спорта”. Однако, молодёжь не всегда слушает опытных спортсменов и идёт “мучать” свой тощий бицепс на очередной тренажер, а зря

Упражнения для похудения

Чаще всего под “базой”, уважаемые ветераны, понимали всего три упражнения: жим штанги лёжа, становую тягу и приседания со штангой. Сегодня я хочу подробнее рассказать об этих “культовых” упражнениях и объяснить, как с помощью них можно похудеть, накачаться и даже выздороветь. В конце статьи объясню, в чем “фокус” и поделюсь личным опытом.

Лучшие упражнения для похудения

Жим лёжа
Упражнения для похудения
Жим лежа

Без этого базового упражнения невозможно добиться никаких успехов в тренировках. Оно задействует весь плечевой пояс, бицепсы, трицепсы и немного мышцы пресса. Техника выполнения упражнения довольно простая и не требует особых навыков. Однако, при выполнении упражнения лучше кого-нибудь попросить подстраховать Вас.

Приседания со штангой
Упражнения для похудения
Приседания со штангой

Очень энергозатратное упражнение, которое часто используют во время жиросжигающих тренировок. Оно прорабатывает мышцы ног, спины и ягодицы. К выполнению “приседов” нужно отнестись со всей серьезностью, поскольку именно это упражнение является одним из самых травмоопасных. Поэтому, каждый уважающий себя атлет, должен надевать атлетический пояс и стягивать колени эластичными бинтами. 

Становая тяга
Становая тяга

Последнее базовое упражнение, которое необходимо выполнять всем новичкам тренажерного зала. Это тот самый уникальный случай, одно упражнение задействует 75% всех мышц тела. Кроме того, оно вызывает выброс гормонов, которые способствуют ускорению обмена веществ и скорейшему похудению.

Как похудеть или набрать массу?

Эти упражнения подходят для обоих целей, поскольку всё зависит от питания. Если Вы придерживаетесь белковой диеты, то эти базовые упражнения приведут к похудению. Если же ваш рацион более “углеводный” и Вы наоборот хотите набрать мышечную массу, то они тоже идеально подойдут. 

Эти базовые упражнения являются “тяжелыми” и наносят организму сильнейший стресс. В ответ на “раздражитель” наше тело пытается адаптироваться к новым нагрузкам и активизирует выработку гормонов. Они, в свою очередь, приводят к увеличению мышечной массы и снижению жировой. Если интересен этот механизм, то могу написать отдельную стать. Все “заказы” в комментариях))

Личный опыт

По своему опыту отмечу, что даже если Ваша тренировочная программа будет состоять всего из этих трёх упражнений, вы добьетесь очень серьёзных результатов. Лично у меня получилось сбросить вес и улучшить работу сердечно-сосудистой системы. 

Я тренировался всего два раза в неделю. Мои занятия начинались с приседаний со штангой, затем я делал жим, ну а после становую тягу. При этом я отказался от мучных изделий и отдал предпочтение курице, рыбе, кисломолочным продуктам, мясу, различным кашам, крупам, овощам и фруктам. За две недели я привык к новому рациону, но всё же раз в неделю я устраиваю себе день, когда ем всё, что хочу 😊.

Вот такие упражнения для похудения))) Как говориться, все ответы лежат на поверхности. Эти упражнения очень энергозатратны и в купе с разным рационом дают абсолютно противоположный эффект. На своей “шкуре” убедился. Спасибо за внимание, не забывайте подписываться на нашу “вкусную” страничку в инстаграм. Ах, да и всем худеющим точно будет интересен раздел “питание”.

Наверх