Top.Mail.Ru

Три редких упражнения для рук от атлетов “старой школы”

Три редких упражнения для рук от атлетов “старой школы”

Сегодня мы обсудим всего 3 упражнения для рук, которые применяли в своих тренировках такие легенды “золотой эры” бодибилдинга, как: Арнольд Шварценеггер, Франко Коломбо, Серджио Олива,  Ли Лабрад, Лу Ферриньо, Стив Ривз и другие.  

Сразу оговорюсь, что эти упражнения для рук достаточно сложны. Поэтому, если вы начинающий спортсмен, для начала освойте базовые упражненияя, а потом возвращайтесь к этой статье.

Жим Тейта

Упражнения для рук: Жим Тейта
Техника Жима Тейта

Это упражнение я совсем недавно начал использовать в своих тренировках и скажу так: оно того стоит. 

Этот вид жима придумал легенда бодибилдинга – Дэйв Тейт. Упражнение направлено на проработку трицепса рук. Я со всей ответственностью заявляю, что это, блин, самое эффективное упражнение на трицепс в мире. Оно является более безопасной и эффективной альтернативой французского жима. В этом упражнении трицепс работает более изолированно и больше растягивается. 

Техника 

Итак, ложимся на наклонную скамью, берем гантели, сгибаем руки в локтях, а ладони с гантелями выстраиваем на груди так, чтобы локти смотрели вверх, а кисти с гантелями были на груди. (см. картинку). После этого усилиями трицепсов разгибаем руки вверх и немного в стороны. До конца локти не выпрямляем, иначе нагрузка с трицпсов уйдёт на них. После этого возвращаем руки в стартовое положение.

P.S. Сначала у меня не получалось правильно делать этот жим двумя руками и я делал его поочередно: сначала одной рукой, затем другой. 

Сгибания Зоттмана

Упражнения для рук
Техника выполнения сгибаний Зоттмана

Это упражнение самое “древнее” в сегодняшней статье. Его придумал знаменитый американский силач Джордж Зоттман в конце 19 века. Атлет заметил, что бицепс руки отвечает за две функции: подъем руки и поворот кисти. Две эти функции бицепса Зоттман объединил в одном упражнении. 

Между тем, получилось очень интересное упражнение, которое нагружает  брахиалис, бицепс и предплечья. Таким образом, сгибания Зоттмана можно назвать, одним из лучших упражнений для придания рукам силы и внушительных объемов.

Техника

Делаем упражнение стоя. Берём гантели в руки обычным хватом, локти прижаты к корпусу. Далее поднимаем гантели усилием бицепса. После, разворачиваем кисти с гантелями ладонями вниз и опускаем руки. 

Упражнение достаточно сложное, поэтому не стоит брать слишком большой вес.

Жим Бердфорда

Жим Бедфорда
Техника выполнения Жима Бедфорда

Это упражнение придумал американский штангист Джим Бредфорд. Он, между прочим, выступал на Олимпиадах в 1952 и 1960 годах и оба раза спортсмен возвращался домой с медалями.

Можно сказать, что Жим Бедфорда, не совсем для рук, но и их он отлично прорабатывает. 

Бредфорд не “открыл Америку”, когда изобретал свой жим. Он просто объединил в одном упражнении жим штанги из-за головы и армейский жим. Такая техника позволяет эффективно проработать передние дельты и трицепс рук. Сегодня это упражнение редко кто использует, а зря.

ВНИМАНИЕ: Жим штанги из-за головы может привести к серьёзным проблемам с плечевыми суставами, поскольку на них приходится огромная нагрузка. Поэтому, работайте с небольшими весами.

Техника 

Из позиции стоя или сидя выжимаем штангу из-за головы вверх. После, опускаем её не за голову, а на грудь. Потом, выжимаем штангу с груди, но опускаем уже за голову… и так далее.

На сегодня всё! Это далеко не основные упражнения для рук, но несмотря на это, их с удовольствием практикуют спортсмены с мировым именем.

Не забывайте заглядывать на этот сайт и обязательно подписывайтесь на наш вкусный кулинарный блог. Спасибо за внимание, всем добра и здоровья.

Наверх