Top.Mail.Ru

4 отличных упражнения на грудные мышцы в тренажерном зале

4 отличных упражнения на грудные мышцы в тренажерном зале

На сегодняшний день грудные мышцы можно прокачать 84 – мя разными упражнениями. По крайней мере, так считают авторы портала Bodybuilding.com  Понятно, что нам с вами столько не нужно и поэтому в этой статье я отобрал для вас самые действенные и проверенные временем упражнения на грудные мышцы, которые ускорят ваш прогресс. 

Упражнения на грудные мышцы

0. Жим штанги лежа 

Да, я немного сжульничал. В моем “топе” будет нулевое место и думаю понятно, почему я поставил на него жим штанги. Для груди это то самое базовое упражнение, которое нужно обязательно делать, поэтому оно есть в любом топе. 

упражнения на грудные мышцы
Жим на горизонтальной скамье

Кроме того, спешу вам напомнить, что это упражнение очень вариативное. Если жать штангу на горизонтальной скамье, то мы прорабатываем низ и середину груди. Когда мы наклоняем скамью вверх, основная нагрузка уходит на верх груди, когда вниз, то в дело вступает нижняя часть мышцы. При желании, с помощью одного этого упражнения можно прокачать всю грудь. 

Рекомендую начинать тренировку грудных мышц именно с жима лежа.

1. Отжимание на брусьях

Многие пренебрегают этим упражнением, а зря, т.к. упражнения с собственным весом это первое, что надо освоить в тренажерном зале. Отжимание на брусьях используется, как элемент тренировочной программы практически во всех видах спорта. 

Упражнения на грудные мышцы
Отжимания на брусьях

Это упражнение идеально прорабатывает низ грудных мышц и способствует их скорейшему росту.  Чтобы увеличить нагрузку именно на низ груди, во время упражнения необходимо наклонить корпус немного вперёд. Если же ваш торс будет находиться в строго вертикальном положении, то большая часть нагрузки уйдёт на трицепсы.  

2. Полувер

Терпеть не могу это упражнение, но стоит признать оно очень действенное, если ты делаешь его не на прямой скамье, а на наклонной, с наклоном вверх. Дело в том, что благодаря наклону, ваши мышцы будут находиться в напряжении на протяжении всей амплитуды движения. 

Упражнения на грудные мышцы
Полувер

Полувер лучше всего растягивает грудные мышцы и прорабатывает широчайшие мышцы спины. Всё это вас ждёт, если вы сделаете упражнение правильно, а именно не сгибая руки в локтях.

3. Жим в хаммере 

Плюс этого упражнения в том, что можно работать каждой рукой по отдельности. Как ни странно, это помогает прорабатывать мышцы груди гораздо лучше и способствует их скорейшему росту. Кроме того, с помощью этого упражнения вы можете лучше проработать рельеф. 

Упражнения на грудные мышцы
Жим на Хаммере

К сожалению не во всех “качалках” есть такое чудо, поэтому переходим к следующему упражнению из нашего списка. 

4. Разведение гантелей

Одно из основных упражнений для мышц груди. В основном оно прорабатывает верх мышцы, но тут работает то же трюк, что и с жимом лежа: нагрузка зависит от наклона скамьи. 

4 отличных упражнения на грудные мышцы в тренажерном зале 3
Разведение гантелей

Также стоит отметить, что упражнение весьма сложное и многие делают его неправильно, тем самым нивелируя всю его пользу. Поэтому при выполнении упражнения примите во внимание следующие рекомендации:

  • разводите руки шире;
  • торс, шея и голова должны быть плотно прижаты к скамье;
  • руки чуть согнуты в локтях, а все движения происходят только в плечах;
  • не используете слишком большой вес.

Ну вот собственно и всё. Вот такие упражнения на грудные мышцы помогут вам в ваших тренировках. Они идеально подходят, для увеличения мышечной массы и силы. Всем спасибо за внимание. Заходите на этот сайт и подписывайтесь на наш “вкусный” кулинарный блог.

Наверх