Top.Mail.Ru

5 отличных упражнений для набора мышечной массы

5 отличных упражнений для набора мышечной массы

Давайте сразу проясним: упражнения для набора мышечной массы и базовые упражнения – это одно и то же. Более подробно о базовых упражнениях написано здесь, поэтому подробно останавливаться на них не будем. Но вкратце напомню, что к базовым упражнениям относятся те, которые включают в работу минимум 2 сустава.

Мышечную массу можно набирать с помощью любых упражнений, но именно базовые дают более комплексный эффект, т.к. задействуют большее количество мышц. 

Тренировка ног дома

В этой статье я решил представить на ваш суд базовые упражнения для набора мышечной массы, которые на мой взгляд, являются наиболее эффективными. 

Упражнения для набора мышечной массы

Отжимания на брусьях

тренировки на рельеф

Это упражнение обязательно нужно освоить, т.к. оно отлично прорабатывает плечи, верхнюю часть груди и трицепсы. Если во время выполнения упражнения наклонить корпус вперед, то можно сместить акцент на грудь и в большей степени проработать именно эти мышцы.

Жим лежа

Жим лежа с цепями

Самое популярное упражнение в тренажерном зале и это не просто так. Жим задействует трицепсы, грудь и немного плечи. Это упражнение уникально тем, что оно является одним из самых вариативных. Смотрите сами, в зависимости от постановки рук (шире/уже), можно изменять области проработки груди и трицепсов. Если же наклонить скамью вверх, то будет работать вверх груди, если вниз, то низ. В общем, упражнение обязательно для всех.

Армейский жим

тренировки на рельеф

Не буду скрывать, что это моё самое любимое упражнение. Помимо того, что армейский жим прорабатывает, трицепсы, верх груди и плечи, оно лучше других укрепляет мышцы-стабилизаторы и поясницу. Главное, не забывайте использовать атлетический пояс. 

Становая тяга

Техника выполнения

Лучше упражнения для спины еще не придумали. Становая тяга сложна для выполнения, но её обязательно нужно освоить. Помимо вышеупомянутой спины оно задействует: ромбовидную мышцу, квадрицепсы, широчайшую мышцу, бицепсы бедра, ягодицы, трапеции, выпрямители позвоночника, грудь и т.д. В общей сложности становая тяга включает в работу 75% мышц всего тела. Думаю, поэтому не нужно объяснять зачем делать это упражнение.

Приседания со штангой

Нарастить мышцы на ногах нереально без приседаний. Помимо самих ног, “присед” со штангой прорабатывает выпрямители позвоночника, ягодицы и спину. Если вы хотите красивые и функциональные ноги, то без этого упражнения не обойтись.   

Это был мой топ-5 упражнений для набора мышечной массы. Пишите в комментариях о своих любимых упражнениях и делитесь моей статьёй в соцсетях. Еще больше информации о тренировках читайте в соответствующем разделе сайта и не забывайте заглядывать на наш новый кулинарный сайт crazykulinar.ru Спасибо за внимание!

Наверх