Top.Mail.Ru

Лучшие упражнения для осанки в домашних условиях

Лучшие упражнения для осанки в домашних условиях

Помимо силовых упражнений, не стоит забывать про упражнения для осанки. У 85% людей, которые занимаются “сидячей” работой, есть проблемы с осанкой. С возрастом всё станет только хуже поэтому, пора “браться за голову” прямо сейчас.

Основные проблемы с осанкой

упражнения для осанки

Проблем со спиной может быть много, но мы поговорим про две самые распространённые. 

1. Сутулость –  при этом изменении осанки человек напоминает “знак вопроса”: плечи опущены вперед, спина слегка согнута. При попытке встать по стойке “смирно” в спине присутствует ощутимый дискомфорт;

2. Лордоз – тут всё наоборот: позвоночник выгнут вперед, а “пятая точка” отведена назад. Выпрямиться также проблематично, но к этому прибавляются боли в шее.

Неправильная осанка ведет к проблемам со здоровьем спины, деформации внутренних органов, проблемам с ЖКТ и даже преждевременному старению. Как вы поняли, причин делать упражнения для осанки предостаточно, поэтому начнём..

Упражнения для осанки

Вис на перекладине

тренировки на улице

Вам необходимо ухватиться за перекладину и провисеть на ней, как можно дольше. Необходимо сделать минимум три подхода. Это упражнение помогает “выпрямить” позвонки и укрепить мышцы спины. 

5 точек

упражнения для осанки

Вам необходимо встать у стены таким образом чтобы пятки, лодыжки, ягодицы, лопатки и затылок были прижаты к стене. Опять же, стоим в такой позиции как можно дольше, чтобы мышцы спины привыкали к новой осанке.

Планка

Лучшие упражнения для осанки в домашних условиях 1

Одно из лучших упражнений, которое укрепляет мышцы спины и мышцы кора. Таким образом вы одним упражнением прорабатываете целевые мышцы, которые помогают вашему позвоночнику оставаться в прямом положении. 

“Кошка”

Теперь пришло время перейти к упражнениям, которые помогают развить гибкость позвоночника. На видео продемонстрирована техника упражнения, думаю с ней всё понятно. От себя рекомендую, держать голову ровно: не поднимать вверх и не прижимать к груди.

“Супермен”

Упражнение “Супермен” или “Лодочка практикуют даже медицинских реабилитационных учреждениях, т.к. оно лучше других развивает гибкость позвоночника. Однако, его необходимо делать на “разогретой” спине, поэтому делаем его в конце тренировки.

На сегодня всё. Чаще всего проблемы с осанкой можно исправить тренируя мышцы спины, поэтому рекомендую прочитать вот эту статью, где собраны самые интересные и эффективные упражнения. Кроме того рекомендую следить за собой. Никакие упражнения никогда не помогут, если вы будете всё время сутулиться.

Также прошу вас посетить наш новый кулинарный сайт: crazykulinar.ru и оставить своё мнение о нём. Спасибо!

Наверх