Top.Mail.Ru

Уникальные упражнения на массу от легенд “железного спорта”

Уникальные упражнения на массу от легенд “железного спорта”

Сегодня мы в очередной раз будем вспоминать забытые, но эффективные упражнения на массу. Их можно назвать странными и даже опасными, поэтому если Вы новичок в спорте, то применять их на практике я не советую. Ну, а для опытных атлетов сегодняшние упражнения подарят незабываемый опыт.

Необычные упражнения на массу

Сразу оговорюсь, что понятия “упражнения на массу” в профессиональном спорте нет. Чаще всего под ними понимают многосуставные базовые упражнения. Именно о них в этой статье и пойдёт речь.

Подъем  Жиронды на бицепс

упражнения на массу

Винс Ансельмо Жиронда – настоящая легенда  культуризма и величайший тренер по бодибилдингу в мире. В 1950-х Жинода придумал свой метод подъема штанги на бицепс. Винс рекомендовал не держать локти у корпуса, а отводить их как можно дальше назад. Благодаря такому способу снижается нагрузка с кистей рук и предплечий в то время, как нагрузка на бицепс возрастает. Всё гениальное – просто! С тем же самым весом можно увеличить эффективность Вашей тренировки.

Приседания Джефферсона

упражнения на массу

Это упражнение придумал Чарльз Джефферсон – цирковой атлет, который поражал американскую публику необычными трюками. Сразу оговорюсь, что его метод приседания точно привлечет внимание в тренажерном зале.

Итак, это упражнение призвано увеличить нагрузку на квадрицепс, бицепс ноги и ягодицы. На картинке изображена техника выполнения упражнения. Вам нужно расположить штангу между ног и взять руками, как показано на фото. Делать упражнение лучше без рывков, т.к. при таком положении можно легко получить травму поясницы.

Приседания Зерхера

упражнения на массу

Это упражнение трудно назвать забытым, поскольку его успешно используют до сих пор. Его придумал известный американский атлет Эд Зерхер по прозвищу “дьявольский силач”.  От классического приседа это упражнение отличается тем, что штанга лежит не на плечах, а на локтях рук. 

Такая необычная идея делать приседания посетила Зерхера из-за банальной нужды. Всё дело в том, что в молодости он был беден и смог купить только штангу, а вот на стойки для приседаний денег не хватило и пришлось импровизировать. Эд не растерялся и положив штангу на локти начал приседать.

Не смотря на такую грустную историю, приседания Зерхера используют и сегодня, даже в залах, где есть нормальные стойки. Всё дело в том, что такой способ удержания штанги позволяет сместить её вес вперед, тем самым нагрузка на поясницу падает, а на квадрицепсы возрастает. В таком положении стабилизирующей мышцей выступает пресс. Таким образом Вы убиваете сразу двух зайцев: снимаете ненужную нагрузку со спины и делаете тренировку ног эффективнее. Если во время упражнения больно локти, делайте как Зерхер – положите на них полотенца.

Тяга Ривза

Стивен Ривз – настоящая легенда НАТУРАЛЬНОГО бодибилдинга. За всю свою жизнь он не принял ни одной спортивной добавки или какой-либо химозной дряни. Скажем так, в 1940-е годы найти всё это было, мягко скажем, проблематично. После завоевания всех возможных титулов в культуризме Ривз начал успешную актерскую карьеру и в 1950-м году стал звездой кино и главным красавчиком Голливуда.

Стивен придумал отличную замену классической становой тяге – тягу Ривза. В своём упражнении он брал штангу не за гриф, а за блины. Эта версия упражнения отлично прорабатывает трапеции и задние дельты. Не стоит забывать про силу хвата, которое это упражнение также развивает, благодаря нагрузке на предплечья. 

Калифорнийский жим

Это упражнение направлено на проработку всех трех головок трицепса! Таким образом нагнать мышечную массу получиться в очень короткий срок. Также в отличии от французского жима это упражнение безопаснее, поскольку нагрузка на локтевые суставы гораздо ниже. Я сам калифорнийский жим пока не пробовал, но на ближайшей тренировке использую его и обязательно отпишусь.

На этом всё, теперь вы узнали про самые необычные упражнения на массу. Если Вы знаете другие интересные версии классических упражнений или сами изобрели новое, то пишите о них в комментариях. Ну, а пока заходите в раздел “тренировки” и узнавайте о самых интересных и эффективных упражнениях. Всем любителям вкусненького, рекомендую наш новый кулинарный сайт: crazykulinar.ru Спасибо за внимание! 

Наверх