Top.Mail.Ru

Лучшие упражнения на пресс, которые можно сделать дома

Лучшие упражнения на пресс, которые можно сделать дома

Упражнения на пресс из этой статьи не будут открытием для спортсменов со стажем, но новичкам, желающим поправить фигуру они определенно помогут.

Если в “Яндексе” ввести словосочетание “как убра..” то одним из первых поисковик предложит Вам вариант: “как убрать живот”. Промониторив в интернет Вы встретите миллион статей и примеров преображений, где полные люди благодаря “специальным упражнениям” убирали живот и всячески худели. Часто в этой “специальной методике” можно встретить целую кучу упражнений на пресс, что не может не настораживать. 

Сразу оговорюсь, что чудес не бывает, а есть только кропотливая работа над собой. Пресс это обычная мышца, такая же, как бицепс или трицепс и похудеть качая только пресс невозможно. Сбросить лишний вес и вернуть былую форму Вам поможет сбалансированная диета и комплекс физических нагрузок. Статей на эту тему на этом сайте предостаточно. В этой статье я расскажу о лучших упражнениях, которые помогут прокачать Вам прямую, поперечную и косые мышцы живота, они же “пресс”.

Упражнения на пресс: обычные, но лучшие

Скручивания

упражнения на пресс

Старое – доброе упражнение известное нам со школы. Оно прорабатывает прямые мышцы живота (те самые кубики). Многоподходность в тренировке этих мышц не нужна, хватит 3 подхода по 20-30 повторений.

Махи с согнутой ногой

Это по сути те же скручивания, но в этом случае вам необходимо поворачивать торс и тянуть локоть согнутой ноге. В общем, технику можно увидеть на картинке. Это упражнение прорабатывает косые мышцы живота. Делать рекомендует не более трех подходов по 20 повторений на каждую сторону.

Водолаз

Очень эффективное упражнение для проработки пресса в домашних условиях, всем его настоятельно рекомендую. Выполнить его достаточно просто, для этого нужно лечь на пол, руки по швам, а ногами нужно делать “шагающие движения”. Чем ноги будут ближе к полу, тем эффективнее будет тренировка. Постарайтесь сделать три подхода по 30 секунд.

Планка

упражнения на пресс

Новомодное упражнение, получившее второе рождение, благодаря некоторым деятелям шоу-бизнеса и челленджам в соцсетях. Этим упражнением я рекомендую закончить домашнюю тренировку пресса. Делать планку необходимо не менее 30 секунд, трёх подходов будет достаточно.

Пожалуй всё. Упражнения на пресс не представляют из себя ничего сложного. Однако, все они будут бесполезны без правильного питания. Про это самое питание вы можете прочитать в разделе “питание” или на нашем сайте crazykulinar.ru

Наверх