Физподготовка любого спецназовца призвана развить в бойце силу и выносливость, поэтому среди бойцов спецназа вы никогда не встретите “бодибилдера”. Чаще всего это “поджарые” ребята, которые круче любого Чака Норриса😊 В этой статье я приведу пример одной тренировки спецназа ГРУ. Сразу оговорюсь, что такой тренинг подойдет только продвинутым спортсменам и если вы, играючи, не освоили базовые упражнения, то даже не пытайтесь это повторить.
Бег 🏃
Я говорю не о беге по беговой дорожке с водичкой в руках. Бег спецназовца больше похож на “отдельный вид казни”. Итак, спецназовец ГРУ должен пробежать 10 км. в полном обмундировании, весом 30 кг. Нормативное время: 60 минут.
Теоретически, мы с вами сможем пробежать 10 км за час, но стоит понимать, что бойцы бегут по пересеченной местности. Также во время бега их тоже ждут испытания, типа отжиманий или ползков по-пластунски. Тут, всё зависит от фантазии командира))
Тренировка 👤
Принцип силовой тренировки спецназа был позаимствован у советской школы самбо. Это очень “злая” тренировка, которая идеально развивает выносливость, физическую силу и ненависть к командованию. 😊😏 Количество повторов называть не буду, поскольку тренировка идёт по принципу- “пока не сдохнешь”.
По сути, это круговая тренировка, где упражнения делаются без отдыха. Отдохнуть можно только между кругами и то не более 5 минут.
1 круг представляет из себя:
- отжимания (на пальцах или кулаках)
- джамп(прыжки вверх из положения “гуськом”)
- отжимания (на пальцах или кулаках)
- джамп (прыжки вверх из положения “гуськом”)
- пресс (до отказа)
Следующий круг уже может состоять из подтягиваний и приседаний или того, что взбредет в голову командиру. Каждый спецназовец должен выполнить 5-6 таких кругов, после чего тренировка считается законченной.
Питание 🍗
Питание у спецназовцев не отличается каким-либо специальным рационом. Однако, если провести анализ, то становиться понятно, что это много белка, много жиров и много сложных углеводов. С таким режимом тренировок, сжигается всё лишнее, поэтому нет смысла держать бойца на низкоуглеводной диете.
В этой статье я привел Вам пример одной из многих тренировок спецназа ГРУ. Если Вам интересно, как тренируются российские спецвойска, то пишите об этом комментирях и мы обязательно продолжим эту тему. Если Вы хотите научиться готовить вкусную и здоровую пищу, то подписывайтесь на наш инстаграм.
