Top.Mail.Ru

Утренняя зарядка из СССР: комплекс упражнений, если зал на карантине

Утренняя зарядка из СССР: комплекс упражнений, если зал на карантине

Не знаю, как у вас, а в моём городе закрыли все тренажерные залы из-за карантина по коронавирусу. А это значит, что утренняя зарядка – наш выбор. В этой статье я поделюсь с вами комплексом упражнений из СССР, которые помогут оставаться в форме во время эпидемии.  

“Утренняя зарядка- фундамент здоровья”

Утренняя зарядка

Пользу утренней зарядки сложно переоценить. Не даром этот нехитрый комплекс упражнений так “пиарили” во времена СССР. Утренняя зарядка способствует более быстрому пробуждению организма и его более продуктивной работе в течении дня. Это гораздо лучше и полезнее пресловутой чашки кофе. 

При планировании утренней зарядки стоит помнить, что это не силовая тренировка и роста мышц вы не увидите. Целью нашей утренней активности будет: повышение тонуса, без лишней нагрузки на сердце, и предотвращение катаболизма – разрушения мышечных волокон. 

Многие путают “утреннюю зарядку” с “утренней гимнастикой”. Так вот, слово “зарядка” говорит само за себя: вы приводите свой организм в тонус, так сказать, наполняйте его “зарядом” и не более. Гимнастика же направлена на развитие гибкости тела, что совсем не одно и то же. 

Польза утренней зарядки

Утренняя зарядка комплекс упражнений ссср

Не буду вас томить долгими россказнями, а просто перечислю самые любопытные факты об утренней зарядке:

1.Ускорение обмена веществ. Улучшение энергетического обмена способствует повышению тонуса организма и ускорению процесса жиросжигания;

2. Нормализация аппетита. Если делать зарядку с утра, то аппетит будет приходить в норму, особенно, у людей склонных к перееданию;

3. Повышение умственной активности. Умеренные физические нагрузки способствуют поступлению кислорода в головной мозг, что повышает умственную активность;

4. Сохранение физической формы. Если вы, как и я, ходите в тренажерный зал, но его закрыли на карантин, то утренняя зарядка является неплохим способом поддержания формы.

Утренняя зарядка СССР: комплекс упражнений

Утренняя зарядка, СССР, комплекс упражнений,

Шея

Разминка шеи. Встаньте ровно и покрутите головой по часовой и против часовой стрелки;

Торс

Наклоны вперед. Положение стоя, ноги на ширине плеч, теперь нагибаемся вперед пытаясь дотянутся пальцами рук до “нсков” ног;

Вращение тазом. Положение стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Далее совершаем вращения тазом по часовой стрелке, а потом против;

Наклоны корпуса в стороны. Положение стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоняем торс влево, поднимая правую руку над головой, затем вправо, поднимая левую руку над головой;

Ноги

“Велосипед”: ложимся на спину, поднимаем ноги, руками упираемся в пол и начинаем имитировать езду на велосипеде;

”Ножницы”: ложимся на спину, ноги вместе, руками упираемся в пол. Далее поднимаем ноги на 10-20 см от пола и начинаем делать махи ногами. Правая нога двигается влево, а левая вправо – имитируя ножницы;

”Приседания”: положение стоя, ноги на ширине плеч, руки по “швам”. Теперь начинаем приседать выставляя руки вперед;

Руки

Отжимания от стены. Необходимо встать перед стеной, слегка под углом, и выполнить отжимания. Чем больше угол, тем сложнее упражнение;

Подъем на бицепс. Необходимо взять в руки отягощения и выполнить подъем на бицепс. В качестве “спортинвентаря” подойдут две бутылки с водой или маленькие гантельки 1-2 кг.

Дополнительно можно сделать упражнение на мышцы пресса. В советской гимнастике этого не было, но я рекомендую сделать это упражнение, чтобы мышцы живота тоже были в тонусе.

Вся тренировка не должна занимать более 30 минут.

Забавная утренняя зарядка из СССР для детишек. На заметку родителям.

Этот сет подойдет и для новичков, и для спортсменов, которые не имеют возможности тренироваться в зале. Однако, последним такой нагрузки не хватит. Тренированным атлетам в течении дня рекомендуется выполнять более силовые упражнения: отжимания, алмазные отжимания, приседания с отягощением, упражнения на пресс, “планка”, подтягивания и т.п.) Конечно “железо” ничего не заменит, но это лучше, чем ничего. 

На сегодня всё. Надеюсь, что информация из этой статьи будет вам полезна. Больше статей о тренировках вы можете прочитать в соответствующем разделе. Не бойтесь коронавируса, соблюдайте правила гигиены и на время эпидемии воздержитесь от посещения общественных мест, в том числе и “качалок”. Здоровье потерять куда страшнее, чем мышцы. Спасибо за внимание, будьте здоровы. 

Обязательно подпишитесь на нашу “вкусную” кулинарную группу в инстаграм:crazykulinar  

Наверх