Жим лежа с цепями поможет вам увеличить ваш стандартный жим на 10 кг за 1-2 месяца. Как такое возможно? Сейчас расскажу!
Сразу оговорюсь, что это упражнение для спортсменов с опытом, у которых “встал прогресс”. У новичков такой проблемы быть не должно и жим должен медленно расти без всяких специальных методик.
Жим штанги лежа с цепями
Жим лежа с цепями это достаточно “старая” история. Ещё мой первый тренер – тяжелоатлет в 1970-е годы тренировался таким образом и достигал высоких результатов. Техника жима с цепями ничем не отличается от самого обычного жима штанги на горизонтальной скамье. Поэтому останавливаться на технике мы не будем, а лучше поговорим о том: Что даёт такой метод?
Эффект от жима с цепями?
Итак, в зале, который я сейчас посещаю есть две цепи, каждая весит по 10 кг. Я пристегиваю их к штанге и начинаю жать. Из-за того, что часть звеньев цепи на полу, каждый сантиметр моего жима становится сложнее, по мере того, как звенья поднимаются с пола и увеличивают вес снаряда.
Несколько недель таких тренировок и ваши мышцы и мозг привыкнут к тому, что вес снаряда становится больше с каждым сантиметром. Таким образом с середины амплитуды движения, мышцы начнут активнее включаться в жим. Напомню, что у многих именно в середине амплитуды наблюдается ступор. До середины штангу все жмут, а вот дожать её до конца не могут. Цепи позволяют решить эту проблему, заставляя ваши мышцы работать по – другому.
Как использовать цепи?
1. Вы должны повесить цепи таким образом, чтобы разница между весом штанги в начале движения и в конце составляла от 10 до 20 кг.
2. На время тренировок с цепями необходимо забыть про обычный жим. Нужно, чтобы ваш мозг и мышцы привыкли к новой – непривычной работе;
3. Наша цель увеличить силу, поэтому много повторений здесь не нужно: от 2 до 5 вполне достаточно. Исходя из этого рассчитывайте вес на штанге;
4. Если в зале нет цепей, то можно использовать жгуты, которые лучше привязать к грифу. Если же нет ни того, ни другого, то попросите тренировочного партнёра давить на штангу, постепенно увеличивая силу давления. Однако, в таком методе нужна сноровка, чтобы каждый подход давить с одинаковым усилием. В общем, без цепей трудно сориентироваться, но “отчаянные времена требуют отчаянных решений”.
В итоге, после 1-2-ух месяцев тренировок вы сможете жать, минимум, на 10 кг. больше. Ваше тело перестроится и вы научитесь лучше работать на середине амплитуды движения, выжимая вес до самого конца.
Впервые, этот метод я попробовал с друзьями 10 лет назад, но цепей у нас не было. Мы использовали обыкновенный канат, к которому через каждые сколько-то (уже не помню) сантиметров были прикреплены грузы. В общем, “сколхозили” своеобразную “цепь”. “Подвальные” качалки заставляют изобретать)))
Надеюсь вам была интересна эта информация! Почаще заходите на этот сайт и подписывайтесь на нашу “вкусную” кулинарную группу в инстаграм, чтобы не пропустить ничего нового из мира “железного спорта”.
