Top.Mail.Ru

Как убрать живот быстро и в домашних условиях?

Как убрать живот быстро и в домашних условиях?

Убрать живот мечтает половина населения Земли, т, к. у большинства из нас он скорее всего есть. Разных размеров, но есть)). Сегодня вы узнаете о самых эффективных упражнениях, которые помогут Вам убрать живот прямо не выходя из дома.

Как правильно убрать живот?

Очень важные советы худеющим

Прежде чем перейти к упражнениям, я хочу поделиться с вами некоторой полезной информацией. 

Как убрать живот быстро и в домашних условиях? 1

Во- первых, эффективнее всего процесс жиросжигания происходит в тренажерном зале нежели дома. Поэтому, если есть возможность, то лучше пойти в “качалку” и тренироваться там. На этом сайте есть раздел “тренировки”, где представлены всевозможные упражнения, которые помогут вам похудеть.

Во – вторых, наше тело устроено таким образом, что нельзя согнать жир только с руки, ноги или живота. Нужно работать над общим снижением процента жира в организме. Для этого, необходимо сесть на диетку, а затем начать правильно питаться. Любая фитнес – модель вам скажет, что 70% успеха зависит от питания и только 30% от тренировок. В общем, раздел “питание” вам в помощь.

В – третьих, не стоит принимать жиросжигатели, блокаторы калорий, подавители аппетита и прочую дрянь. Это крайне вредно для здоровья и малоэффективно. В мире нет такой пилюли, которая без вреда для здоровья помогла бы похудеть. Более подробно о жиросжигателях и их вреде я писал здесь.

Упражнения для похудения 

Итак, теперь переходим к тренировкам. Эти упражнения может выполнить каждый, вне зависимости от физической подготовки.

Скручивания

Старое-доброе упражнение знакомое нам со школы. Вариаций этого упражнения много, но я рекомендую выполнять его с согнутыми ногами. Такой вариант позволяет эффективнее “нагрузить” мышцы живота. 

Убрать живот
Техника выполнения

Техника

Вам нужно лечь на спину. Положить руки за голову или скрестить на груди. Начинаем упражнение. Тут всё просто, необходимо поднимать верхний торс, при этом ноги должны быть неподвижны. Я рекомендую сделать минимум 3 подхода по 20-30 повторений. 

Подъем корпуса

Это упражнение можно отнести к более продвинутому. Оно идеально прорабатывает прямые мышцы пресса.

убрать живот
Техника выполнения

Техника

Исходная позиция такая же, как при скручиваниях: ложимся на пол, руки за голову, ноги согнуты в коленях. Начинаем поднимать весь корпус. Необходимо сделать 3 подхода по 15 повторений. 

Ножницы

Очень старое, но очень эффективное упражнение. Оно задействует низ живота и поясницу.

Убрать живот. Ножницы.
Техника выполнения

Техника

Вам необходимо лечь на пол. Ноги вытянуты, руки по “швам”. Затем необходимо поднять ноги на 45 градусов и начать совершать горизонтальные перекрестные движения. “Ножницы” нужно делать до “отказа”, затем отдыхать 30-40 сек. и начинать упражнение заново. Всего нужно сделать 4 подхода. 

Планка на предплечьях

Завершаем нашу тренировку планкой. Это уникальное упражнение, с помощью которого можно держать в тонусе всё тело. 

Как убрать живот быстро и в домашних условиях? 2
Техника выполнения

Техника

Вам нужно лечь на живот. Опереться на локти, ноги ставим на носочки. Чем ближе сдвинуты ноги, тем выше сложность упражнения. В этом положении вам нужно простоять, как можно больше времени. Во время выполнения упражнения нельзя сгибать ноги или раскачиваться. Необходимо сделать, минимум, 3 подхода “планки”.

На сегодня всё. Я специально включил в эту статью самые простые упражнения, чтобы любой человек смог их сделать. В следующих статьях, будут более сложные упражнения, поэтому рекомендую освоить эти. Следуйте всем моим советам, наберитесь терпения и результат обязательно будет. Не игнорируйте тему питания – она самая важная. 

Не забывайте подписываться на нашу “вкусную” кулинарную страницу в инстаграм. Спасибо за внимание! Всем прогресса!

Наверх