Top.Mail.Ru

Комплекс редких упражнений для мужчин в тренажерном зале

Комплекс редких упражнений для мужчин в тренажерном зале

Этот комплекс упражнений я рекомендую выполнять исключительно мужчинам, поскольку женщинам такого не пожелаешь))

Большинство из этих упражнений были придуманы в первой половине 20 века, великими атлетами того времени, а теперь о них узнаете и Вы.

Эта подборка поможет разбавить приевшуюся тренировочную программу. Однако, она точно не для новичков, поскольку требует отточенной техники, иначе есть риск серьезно травмироваться. Начинающим спортсменам я рекомендую, для начала освоить базу.

Комплекс редких упражнений

Гакк – приседания

Это упражнение в начале 20 века придумал наш соотечественник, известный борец Георг Гаккеншмидт. Придумать это офигенное упражнение его заставила банальная травма. Во время очередного поединка Георг травмировал спину и не мог приседать со штангой на плечах. Тогда он решил приседать со штангой, но держа её в руках за спиной. Таким образом он снизил нагрузку с позвоночника и увеличил на ноги.

Сегодня такой вариант упражнения мало кто делает, поскольку появился более удобный тренажер.

“Пугало” или “Кубинский жим”

Комплекс упражнений
Пугало

Если Вы поклонник группы Little Big, то наверняка узнаете в этом упражнении танец Skibidi))) На деле, это упражнение используют профессиональные бодибилдеры для проработки дельт и улучшения их рельефа. Кроме того, оно очень хорошо укрепляет связки. Поэтому если у вас была травма плечевых связок, то обратите внимание на “Кубинский жим”. 

Итак, данное упражнение состоит из трех движений: 1. тяга гантелей; 2. подъем гантелей вверх. 3. Жим гантелей. Техника достаточно сложная, поэтому я рекомендую посмотреть вот это видео, здесь всё подробно показано.

“Пугало”

Жим штанги обратным хватом

Это упражнение просто “взорвет” ваши плечи и трицепсы. Оно сильно напоминает жим лежа, с той лишь разницей, что вы берёте штангу обратным хватом.

Для себя я нашел интересную схему тренировки. Берём средний вес, который можем пожать и начинаем чередовать обычным жим с жимом обратным хватом. Гарантирую, что такая тренировка будет очень продуктивной. Я уже несколько месяцев занимаюсь по такой методике и не собираюсь останавливаться. 

Сгибания Зоттмана

Комплекс упражнений
Сгибания Зоттмана

Это упражнение было придумано американским силачом начала 20 века Джорджем Зоттманом. В какой – то момент Зоттман обратил внимание, что бицепс отвечает за две функции – подъем руки и поворот кисти. Недолго думая, он объединил эти две функции в одном упражнении. 

Сгибания Зоттмана уникальны тем, что серьезно прорабатывают такие мышцы, как брахиорадиалис и брахиалис. Таким образом, помимо бицепса, вы тренируете силу хвата. 

Выполняется упражнение достаточно просто. Вам нужно взять гантелю и как обычно поднять её, затем повернуть кисть руки ладонью вниз и опустить гантелю. Все движения должны быть плавными. Не используйте большой вес. 

Спасибо за внимание! Надеюсь эта информация была вам интересна и полезна. Обязательно заходите на этот сайт и подписывайтесь на наш вкусный блог в инстаграм.

Наверх