Top.Mail.Ru

Лечебная физкультура для профилактики болей в спине

Лечебная физкультура для профилактики болей в спине

Не для кого не секрет, что лечебная физкультура творит чудеса. Уже на протяжении нескольких столетий она находит широкое применение в медицинских учреждениях по всему миру. Её используют, как для реабилитации больных, так и для профилактики болезней. 

Сегодня мы поговорим о лечебной физкультуре для больной спины. Это очень распространенное явление в наше время. т.к. малоподвижный образ жизни приводит к атрофии спинных мышц, которые часто и являются причиной таких болей.

ВНИМАНИЕ!: Все упражнения из этой статьи нельзя делать в период обострения. Они носят профилактический характер и не могут лечить болезни в фазе обострения. Если в настоящий момент у Вас болит спина, то обратитесь к врачу.

Лечебная физкультура против болей в спине

Наклоны

Лечебная физкультура

Это упражнение мы знаем ещё со школьных лет. Тогда на уроках “физры” оно казалось нам бесполезным, но с возрастом приходит осознание, что это далеко не так. Наклоны помогают  держать мышцы поясницы в тонусе, поскольку хорошо растягивают их. 

Итак, делается всё просто до безобразия: ноги на ширине плеч и выполняем наклоны вперед, стараемся дотянуться руками до пола. Упражнение нужно выполнять плавно и с прямыми ногами.

Вис

Лечебная физкультура для профилактики болей в спине

Из личного опыта могу сказать, что это лучшее упражнение для тех, кто получил растяжение в области поясницы. 

После того, как я вылечил “сорванную спину”, то сразу же обратил внимание на это упражнение. Дело в том, что даже после того, как острая боль в спине проходит бывает сложно делать наклоны, тогда Вам на помощь приходит “Вис”. Делать его предельно просто: вам всего навсего нужно повисеть на турнике. В идеале, нужно провисеть минуту, немного вращая торс.

“Тройка”

Лечебная физкультура для спины

Также это упражнение называют “Три точки”. Чаще всего его применяют в детском возрасте, когда хотят выправить осанку ребенка.

Делается упражнение очень просто: нужно встать у ровной стены таким образом, чтобы икры, “пятая точка” и лопатки касались стены. В таком положении необходимо простоять не менее пяти минут.

Приседания

Лечебная физкультура

Это упражнение задействует не только мышцы спины, также оно включает в работу ноги, плечи и ягодицы. Делая всего одно упражнение, Вы прокачиваете половину тела. 

Всё, как в школе: ноги на ширине плеч и приседаем, вытягивая руки вперёд.

На сегодня всё! Это самая простейшая лечебная физкультура для профилактики болей в спине, которую можно придумать. Я специально включил сюда самые простые упражнения, которые по силам всем и каждому. Если вы жаждете узнать о более серьёзных тренировках и приобщиться к спорту, то рекомендую прочитать вот эту статью. Ну, а если спорт не для Вас, то подписывайтесь на наш кулинарный блог и читайте рецепты вкусной и здоровой пищи.

Наверх