Top.Mail.Ru

Упражнения для больной спины

Упражнения для больной спины

С помощью грамотной физкультуры можно вылечить множество недугов, в том числе и больную спину. Из этой статьи вы узнаете самые полезные упражнения для больной спины.

ВАЖНО: Все сегодняшние упражнения необходимо делать вне фазы обострения болезни. Если у Вас болит спина, то эти упражнения могут ухудшить ситуацию. Такая нагрузка подходит только для профилактики болезней спины, но не для её лечения. Если вы испытываете проблемы со здоровьем, то сначала пройдите курс реабилитации, который назначит ваш лечащий врач.

Упражнения для больной спины

Наклоны

больной спины

Это упражнение, известное нам со школьной скамьи, никогда не прокачает вашу спину, но всегда будет держатьеё в тонусе. Во время наклонов старайтесь держать ноги прямо, а руками касаться пола.

Вис

больной спины

Если вы получили растяжение в области поясницы, то вам очень поможет это упражнение. Нужно просто повиснуть на перекладине и делать круговые движения ногами, чтобы торс вращался в разные стороны.

Три точки

больной спины

Вам необходимо встать у стены таким образом, чтобы икры, “пятая точка” и лопатки касались стены. В такой позиции необходимо простоять около минуты, затем отдохнуть и повторить упражнение. Оно поможет исправить осанку и держать мышцы спины в тонусе.

Приседания

При выполнении этого упражнения наш организм задействует “мышцы-стабилизаторы”, которые заставляют наше тело держать равновесие. Для выполнения упражнения, вам необходимо поставить ноги на ширину плеч и начать приседать, вытягивая руки вперед в нижней точке движения.
Если ваша физическая форма позволяет, то можно взять в руки, какой-либо утяжелитель. Им может быть стул, подушка или даже гантель. Суть упражнения не меняется, только теперь руки с утяжелителем лучше всего прижать к груди.

Подтягивания

Это упражнение требует некоторой физической подготовки, но оно является базовым для профилактики любых болезней спины, поскольку прорабатывает практически все её мышцы.
Подтягиваться нужно “по-классике”: хватаем перекладину чуть шире плеч и при подтягивании наш подбородок должен заходить за перекладину. Никаких рывков и толчков при выполнении упражнения быть не должно. Лучше сделать один раз правильно, чем 10 кое-как.

“Супермен”

Название упражнения говорит само за себя: вам необходимо изобразить полет знаменитого супергероя. Для этого нужно лечь на живот и одновременно поднять руки и ноги, как показано на фото. В такой позиции нужно продержаться 10 секунд, затем повторить упражнение.

Все упражнения лучше всего выполнять по несколько раз (подходов). Я рекомендую каждому упражнению уделять минимум по три подхода.

Спасибо за внимание! Еще больше полезных упражнений можно узнать в разделе “тренировки”. Также рекомендую посетить самый вкусный кулинарный сайт рунета: crazykulinar.ru

Наверх